Původ slova: řecky: autos = self; genos = vyrábět
Úvod
Autogenní trénink by neměla být zaměňována s mentálním tréninkem. Autogenní trénink je uznávanou metodou pro regulaci stresu a léčbu psychosomatických poruch. Zakladatel společnosti autogenní trénink je Berlín psychiatr JOHANNES HEINRICH SCHULZE.
Vzniklo to z klasické hypnózy. Ve srovnání s hypnózou je však autogenní trénink chápán jako autosugesce v relaxace. Autogenní trénink je však více než jen relaxace, snaží se pomocí tréninku libovolně ovlivňovat parasympatický (nedobrovolný) systém těla, aby se rychle a konkrétně uvolnil ve stresových situacích.
Autogenní trénink se obvykle naučí za několik týdnů pod vedením lékaře nebo psychologa v malých skupinách. Autodidaktická akvizice se nedoporučuje, protože cvičení by se mohla naučit nesprávně. Žák zaujme pohodlnou polohu, obvykle sedí se zkříženýma rukama a ukloněným hlava (poloha řidiče v kabině), nebo vleže, pro začátečníky.
Je důležité, aby byly svaly zcela uvolněné. Během představení si cvičenec v krátké době intenzivně představí některá cvičení v mysli, která provádí několikrát za sebou. Koncept autogenního tréninku je založen na dechu, tíze a teple.
Obraz „těžkých paží“ a „nohou“, vědomě a intenzivně vytvářený v mysli, automaticky vede k a relaxace svalů se současným zlepšením krev oběh v končetinách. Vědomé probuzení vyvolalo aktivaci motorických koncových desek nervových zakončení. S požadovanou relaxací dochází k dalším fyziologickým účinkům: Autogenní trénink navíc zajišťuje pocit ochlazení.
- Snížení frekvence dýchání
- Snížení srdeční frekvence
- Hypotenze
- Zlepšení obecného blahobytu
Vědomé relaxace lze dosáhnout pouze za optimálních podmínek prostředí. Pouze ten, kdo se ve svém okolí cítí dobře, může dosáhnout stavu relaxace. Zvláštní pozornost by proto měla být věnována okolní teplotě, která by neměla být příliš teplá, ale ani příliš nízká.
Stejně tak musí být místnost, ve které relaxujete, bez rušivých zvuků a potemnělá. Zejména pro začátečníky je mnohem snazší relaxovat za optimálních podmínek. Časté používání autogenního tréninku zlepšuje schopnost jednotlivce relaxovat.
Zkušený člověk může dosáhnout formy hlubší relaxace ve velmi krátké době. - Vědomě dosáhnout stavu odpočinku. JH Schultz popisuje tuto fázi s cílem, paže je velmi těžká.
Praktikující by se měl během těchto cvičení nechat úplně spadnout a mít pocit, že ho nemůže nic rušit. - Složité cvičení. Tělo by mělo být vědomě uvedeno do stavu těžkosti soustředěním.
Typické nápady jsou: Nohy jsou velmi těžké. - Zahřívací cvičení dává tělu pocit vědomého zahřívání končetin, což má za následek zlepšení krev oběh. - Přes kontrolované inhalace a výdech je dosaženo vědomého stavu relaxace.
Prohlášení jako: „Dýchání je zcela klidný “, jsou vědomě naznačeny. - Páté cvičení se týká vlivu srdečního rytmu. Odborník se vědomě snaží vnímat tlukot srdce.
- V šestém cvičení se praktik snaží soustředit soustředění na solární plexus (střed těla). - V posledním cvičení je celá koncentrace vědomě směrována k hlava. Cílem je představit si chladné čelo.
Kromě obecné relaxace se autogenní trénink používá pro psychologické potíže, nervozitu, poruchy spánku, bolesti hlavy, vysoký krevní tlak, poruchy zažívací trakt a mnoho dalších. Autogenní trénink se také používá v boji proti určitým závislostem (kouření, alkohol…). To funguje obzvláště dobře, autogenní trénink je založen na principu autosugesce.
