Období po Vánocích je hlavní sezóna pro diety: Jako každý rok přichází věčné dobré řešení: konečně zhubnout trvale! Pravda je však taková, že nevítané libry, kýty chomáče na břiše a ošklivé polštářky na hýždích a stehnech nepřišly přes noc. Bohužel nezmizí ani přes noc. Pokud se k nim nedostanete s efektivním konceptem na srsti.
Zhubněte pomocí pravidelného vytrvalostního tréninku
Bezpečným a extrémně účinným způsobem, jak trvale zhubnout, je jízda na kole. Proč? Tělo popáleniny nejúčinnější tuk, když je mírný, ale pravidelný vytrvalost provádí se výcvik (aerobní trénink). Pro aerobik je vhodných jen několik sportů vytrvalost trénink, a tím pro efektivní a bezpečné spalování tuků. Sporty pro cílené odbourávání tuků by měly používat velké části svalů, být rytmické a být schopné dlouhodobě cvičit mírně při nízké intenzitě.
Cyklotrasa k štíhlé linii
Vnitřní cyklistika funguje podobně jako celá dolní část těla jogging, chůze nebo nordic walking, ale je to jednodušší na klouby protože většina váhy těla spočívá na sedle. Před několika lety se šíření vnitřní cyklistiky rozšířilo z USA a od té doby se stalo zasvěceným tipem pro cílené spalování tuků.
„Správně provedená jízda na kole je speciální trénink na stacionárním kole, který kombinuje výhody cyklistiky s nezávislostí na denní době, počasí a venkovní teplotě,“ vysvětluje fitness a osobní trenér Alexander Natter.
Pro ženy má trénink na tuhém kole další velmi zvláštní, pozitivní vedlejší účinek: konkrétně trénujete svaly v problémových partiích, hýždích, stehnech a lýtkách, což vede k překrásným, esteticky tvarovaným nohám.
Kolik kalorií se spálí během jízdy na kole?
Cílem indoorové cyklistiky je podle konceptu Fit Appeal od Alexandra Nattera udržení nejvyšší možné kadence po delší dobu. Optimální trénink trvá 30 až 60 minut, pokročilí cyklisté mohou trénovat dokonce až 90 minut nebo i déle. Po celou dobu neustále šlapete, což na jedné straně stimuluje spalování tuků a zlepšuje fitness. Jedna hodina jízdy na kole popáleniny o 450 kalorií.
Prostřednictvím různých poloh sezení nebo rukojetí řídítek, nejen noha posilují se svaly, ale také svaly horní části těla.
Vnitřní cyklistika: vhodná pro každého
Většinou plynulé nastavení odporu při šlapání dává pocit jízdy z kopce nebo z kopce, což je zvláště výhodné nadváha lidé, lidé se špatnou fyzickou kondicí stav nebo starší lidé. Těm, kterým je trénink příliš tvrdý, stačí snížit odpor a jezdit na jejich individuální úrovni. Před malým stoupáním nikdo nezůstává pozadu ani nemusí kapitulovat. Aby se zajistilo, že jízda na tuhém kole nebude příliš jednostranná, doporučuje Alexander Natter co nejpestřejší tréninkový program.
Omluva „Není čas trénovat“ se nepočítá!
Vnitřní cyklistiku nabízí téměř každý fitness centrum! Pokud jste zaneprázdněni a máte málo času nebo obecně dáváte přednost tréninku doma, měli byste si koupit dobré halové kolo, cyklotrenažér nebo cyklistický ergometr. Tímto způsobem můžete trénovat bez ohledu na denní dobu nebo otevírací dobu studií. Například ráno před nebo večer po práci.
Tato jednorázová investice do zdraví a fitness rozhodně stojí za to, protože vysoce kvalitní tréninkové vybavení má životnost mnoho let. Abyste předešli nudě během domácího tréninku, doporučujeme trénovat před televizí nebo s hlasitou hudbou a různými programy.
Správné cvičení je vše a konec všeho
Ať už doma nebo v tělocvičně, vždy byste měli klást velký důraz na profesionální vedení a potřebné vybavení. Koneckonců, bez správného tréninkového programu, jízda na kole nepřinese požadovaný úspěch. Zainteresované strany najdou na internetu odborné rady, důležité tipy a triky o indoor cyklistice a komplexní tréninkové programy pro začátečníky i pokročilé uživatele.
