Jak často používáte sedačku v každodenním životě? Téměř v každé situaci. Není však nic horšího, než sedět často. Začíná to u stolu se snídaní a pokračuje, dokud nenastoupíte do auta a nepůjdete do práce. Pak to pokračuje v kanceláři - někdy se těch osm až deset hodin práce věnuje jen sedění. Ve studii z roku 2012 byla položena otázka, kolik toho opravdu sedíme? Opravdu chybí pohyb? Výsledkem bylo, že průměrný administrativní pracovník sedí přibližně šest až deset hodin denně. Sedění pro nás v žádném případě není dobré. To se může dokonce vyvinout v trvalé posturální poškození.
Sedění je namáhavé pro záda
Zpět bolest lze rozdělit na radikulární a pseudoradikulární bolest. V radikulární zádech bolest, nerv je většinou podrážděný. Studie Chemnitz University of Technology zkoumala účinky sedění po celé hodiny. Výsledky studie byly publikovány v časopise „Applied Ergonomics“. Sedění může způsobit nárůst napětí ve svalech a vést k přetížení meziobratlový disk. Vědci z cvičení proto nepřekvapuje, že problémy se zády jsou stále častější. Lékaři i vědci jsou však překvapeni, že málokdo ví, že sezení je tak škodlivé a jak lze tyto problémy napravit.
Správná matrace
Se správnou matrací proti zádům bolest? Existují docela dobré matrace, které jsou na zádech méně stresující. Dobrá matrace má jak správný stupeň tvrdosti, tak integrované zóny pro ležení a vysokou bodovou pružnost. Páteři se tak během spánku výrazně ulevilo. Pokud si nechcete koupit novou matraci, můžete starou upgradovat také pomocí topperu, protože to může také znovu zvýšit komfort spánku. Kromě toho mulčovače slouží také jako ochrana proti roztočům, kteří mohou uvolňovat alergeny exkrementy roztočů. Speciálně pro alergie trpí, je topper prostředkem ke zvýšení kvality života. Alergické reakce tak mohou být výrazně sníženy.
Stálý stůl
Ať už v domácí kanceláři nebo ve skutečné kanceláři: stojící stůl může zajistit, aby všechny tyto problémy se zády na prvním místě nevznikly. Stůl by však měl být schopen přizpůsobit velikosti těla, protože pouze tak lze dosáhnout ergonomické polohy. Aby však bylo možné zaujmout ergonomicky správnou polohu na pracovišti, je třeba vzít v úvahu další body, jako je správná vzdálenost očí od monitoru a vhodná myš.
Vlastní masáž
Já-masáž může uvolnit svaly zad, které ztuhly, podle nejnovějšího výzkumu. Ve studii jedna skupina používalamasáž po dobu osmi minut každé čtyři a půl hodiny. To by bylo jednou během polední přestávky a jednou po práci. Vědci v tom také vidí velký potenciál, protožemasáž je provedeno relativně rychle a protože účinek začíná okamžitým účinkem. Chcete-li zvýšit účinek a navíc bojovat proti napětí, olej z makových květů lze také použít k vlastní masáži. Ve všech ohledech existují další terapeutické opatření, ale jeho účinek se obvykle projeví mnohem později.
Vyhněte se přímému sedění po dlouhou dobu
Aby bolest v zádech v kanceláři nevzniká na prvním místě, může preventivně také každých 30 až 60 minut krátce vstát. Krátká procházka je však v tomto procesu ještě lepší. Čas však lze rychle ztratit z dohledu. V současné době již existují inteligentní hodinky, které uživateli připomínají vstát na minutu.
Účinky nečinnosti na zdraví
Často dámské bolest v zádech je nesprávně interpretován a připisován břišním orgánům. Pro lékaře může být mimořádně obtížné určit příčinu. Nejčastějšími příčinami jsou však dlouhodobé sezení a nedostatek pohybu. Lidé jsou navrženi tak, aby se hodně a dost pohybovali. Dojde-li k nečinnosti, jako je tomu při sezení, pak také k tomu došlo zdraví účinky na celé tělo. Tělo je stále slabší, protože se také rozpadají svaly - to způsobuje další zátěž páteře. Nyní kardiovaskulární systém je také snížena, takže orgány vykonávají jen minimum toho, co by bylo ve skutečnosti možné. Čím déle stav čím déle tělo zpomalí, tím se sníží produktivita. Rovněž je již dlouho jasné, že nedostatek pohybu může být také zodpovědný za špatné nálady a dokonce deprese. Pokud navzdory tomu nebudete aktivní bolest v zádech, můžete skončit v negativní spirále, která by také mohla vést k rozvoji chronických obtíží. Nejnovější studie však jasně ukazují, že zpětné stížnosti nelze v žádném případě brát na lehkou váhu. Pokud jsou stížnosti stále v raných fázích, může cvičení pomoci okamžitě. Vždy by však měl být konzultován lékař. Fyzioterapie rozhodně stojí za to.
Jaké další rizikové faktory existují?
Kromě dlouhodobého sezení a nedostatku pohybu stále existuje celá řada rizikové faktory. Kromě toho existuje také riziková věková skupina v rozmezí 35 až 50 let. Ti, kteří jedí špatně, kouří, bojují s duševním stres, a jsou zapojeni do těžké fyzické práce na denní bázi, je velmi pravděpodobné, že vyvinou problémy se zády.
Proč investovat do čističky vzduchu?
Problémy se zády se ve společnosti již dlouho staly normou. Existují tedy jednoduché faktory, které tomu mohou zabránit. Se samo-masáží se již daří uvolňovat zádové svaly. Prostřednictvím preventivního opatření, jako je stůl na postavení nebo pravá matrace, dále rizikové faktory lze snížit.
