Co mohu dělat - cvičení
V případě akutního zánětu můžete udělat většinu z toho, co můžete udělat sami, pokud to poprvé ulehčíte zápěstí a po určitou dobu jej znehybněte, aby měl kloub čas na uzdravení a nebyl dále podrážděn dalším namáháním. Poté, co zánět ustoupí, můžete začít mobilizovat a posilovat struktury zápěstí se specifickými cviky. Následuje několik příkladů cvičení: 1) Mobilizace zápěstí Umístěte se do čtyřnohé polohy a položte ruce tak, aby prsty směřovaly ke kolenům.
Nyní pohybujte horní částí těla pomalu dozadu, abyste pocítili natažení zápěstí. Držte to po dobu 20 sekund. 2) Posílení zápěstí Vraťte se do polohy čtyřnohých.
Levá ruka je normálně podepřena a pravá ruka je umístěna na zadní straně ruky, takže konečky prstů směřují k levé ruce. Nyní z této polohy zatlačte / zvedněte pravou ruku nahoru, aby zápěstí je rovný a připevněný k podlaze. Poté ohněte ruku zpět do výchozí polohy.
Poté následuje 10 opakování, poté se strany změní. 3) Strečink zápěstí Natáhněte jednu ruku rovně dopředu. Druhou rukou uchopte prsty prodloužené paže a ohněte se směrem k sobě tak, aby bylo zápěstí ohnuté a natažené nahoru.
Držte po dobu 20 sekund, poté se ohněte dolů a také 20 sekund protáhněte, poté změňte strany. Další cvičení najdete v následujících článcích:
- Cvičení syndromu karpálního tunelu
- Cvičení na tendinitidu
Doba trvání zánětu zápěstí závisí do značné míry na příčině a stadiu onemocnění. Při vhodné a důsledné terapii se však zánět obvykle zahojí zcela bez problémů během 3-4 týdnů. Pokud však zánět již má chronický průběh nebo pokud postižený nedodržuje terapeutické pokyny, může zánět zápěstí trvat několik týdnů nebo dokonce měsíců, což výrazně omezuje kvalitu života pacienta.
Všechny články v této sérii:
