Ryby a proti stárnutí
Při výběru mezi rybami a masem byste měli upřednostňovat ryby, protože ryby obsahují jód, což zase potřebuje štítná žláza. Kromě toho mají omega-3 mastné kyseliny obsažené v rybách pozitivní účinek na krev průtok, hladiny lipidů v krvi a krevní tlak. I když to člověk nemá podezření, červené víno (konzumace v malém množství) má také pozitivní vliv na tělo.
To však platí pouze v případě, že neexistují žádné základní nemoci. Mohly by zahrnovat cukrovka mellitus nebo nadváha. Červené víno obsahuje fenolové kyseliny, které chrání buňky těla před útokem volných radikálů.
Pokud se však chcete obejít bez alkoholu, je také možné přijímat kyselinu fenolovou prostřednictvím jiných potravin. Tady například kapusta, bílá zelí, vhodné jsou ředkvičky, celozrnné výrobky, káva nebo čaj. Je také důležité zajistit, abyste pili dostatek vody (alespoň jeden a půl litru) každý den. Mléko je také jednou z potravin, které mají pozitivní účinky na vaše tělo, protože ho obsahují hodně vápník. To je dobré pro zdravé kosti a stabilní zuby.
Stravovací návyky
S přibývajícím věkem je třeba věnovat větší pozornost příjmu energie kalorií, protože svalová hmota klesá, a proto se kalorie spalují méně. To znamená, že se stejným strava přebytečná energie se v těle ukládá ve formě tukových zásob. To urychluje proces stárnutí. Aby se tomu zabránilo, musí příjem kalorií odpovídat skutečným požadavkům a v případě potřeby se musí snížit.
Co je anti-age dieta?
Jak bylo vysvětleno výše, zdravé, vyvážené strava hraje důležitou roli v kontextu stárnutí. Ačkoli proti stárnutí strava nemůže zabránit přirozenému stárnutí, může jej významně oddálit. Následující potraviny nebo vitamíny by měly být konzumovány častěji.
Vitamin C: Vitamin C je důležitý pro údržbu imunitní systém. Ovoce a zelenina ho obsahují hodně. Vitamin C také stimuluje pružnost pokožky.
Mrkev a žlutá paprika: Karotenoidy obsažené v mrkvi a žluté paprice působí proti volným radikálům, které se hromadí hlavně s věkem. Omega-3 mastné kyseliny: Ty jsou hojné u ryb se studenou vodou a bojují proti zánětu. S přibývajícím věkem se také zvyšují zánětlivé procesy v těle, což může vést k onemocněním, jako je osteoartróza.
Cca. Doporučuje se 300 mg omega-3 mastných kyselin v denní dávce. Existují také omega-3 mastné kyseliny ve formě tobolek, které lze zakoupit v lékárnách jako potravinu doplněk.
Kakao: Tmavá čokoláda je považována za antioxidační potravinu, tj. Volné radikály nahromaděné v těle lze eliminovat čokoládou s vysokým obsahem kakaa (např. 70%). Červené víno: Červené víno má stejný účinek jako kakao.
Mělo by se však konzumovat přiměřené množství, aby se zabránilo převzetí účinků alkoholu. Pro ženy se doporučuje 200 ml červeného vína. Celozrnné výrobky: Konzumací potravin bohatých na uhlohydráty, jako jsou těstoviny a bílý chléb krev hladina cukru se rychle zvyšuje, na druhé straně se také rychle znovu snižuje uvolňováním inzulín.
Pokud tyto potraviny nahradíte celozrnnými produkty, jako jsou celozrnné těstoviny a celozrnný chléb, vaše krev hladina cukru bude stoupat mnohem pomaleji a také zůstane na této úrovni, takže budete nasyceni po delší dobu. Mnoho cukru vede nejen ke všem kardiovaskulárním chorobám, ale také stimuluje stárnutí kůže. Pokud snížíte denní příjem sacharidů, také se oddálíte stárnutí kůže.
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny: Jedná se o zeleninu, ovoce a celozrnné výrobky uvedené výše. Zejména luštěniny obsahují velké množství vlákniny. Vlákna jsou trávena pomaleji, což znamená, že krevní cukr úroveň kolísá méně.
Fytohormony: Jedná se o přírodní složky obsažené v bylinách, jako je červený jetel, stříbrná svíčka, šalvěj a mnichův pepř. Tyto přírodní látky s hormonálním účinkem se ukázaly jako dobré proti stárnutí lék. Vyskytují se také v granátových jablkách, cizrně a datlích.
Sója: Sója obsahuje rostlinné estrogeny, které stimulují tvorbu Kolagen vlákna. Kolagen vlákna jsou umístěna v pojivové tkáně pod kůží a s věkem klesá. Proto se vytvářejí vrásky.
Sójové mléko, tofu atd. Mohou působit proti tvorbě těchto vrásek.
