Diagnóza BWS syndrom zahrnuje kombinaci příznaků, které souvisí nebo jsou způsobeny hrudní páteř (BWS). Mohou zahrnovat svalové napětí v oblasti BWS i známky opotřebení obratlů a obratlů klouby, míšní vazy a meziobratlové ploténky. Skolióza, nesprávné a uvolňující polohy, jednostranné napětí a předchozí trauma mohou také způsobit syndrom BWS. Syndrom BWS se projevuje například skrz bolest in hrudní páteř a případně také v ostatních částech páteře během pohybu a také v klidu.
Cvičení
Zadní válec: Výchozí poloha: poloha na zádech s ohnutými nohami, rukama zkříženými za hlavase role fascie (blackroll) je pod verzí BWS: boky jsou zvednuté tak, aby lopatky ležely na role fascie a jen nohy se dotýkají země. Zatlačením na chodidla se lopatky kroutí dolů a nahoru přes role fascie. Třikrát lze pozastavit 3 opakování / otáček mezi sériemi po dobu 15 sekund Další cvičení najdete v části Fyzioterapie pro syndrom BWS Článek by vás mohl v tomto ohledu zajímat:
- Výchozí pozice: vleže s nohama ve vzpřímené poloze, ruce zkřížené za hlavou, fasciální válec (blackroll) je pod BWS
- Provedení: Boky jsou zvednuté tak, aby lopatky ležely na kotouči fascie a pouze chodidla se dotýkaly země. Zatlačením na chodidla se lopatky kutálí dolů a nahoru přes válec fascie.
- 3krát 15 opakování / roll-off
- 30 sekund pauza mezi větami
- Bolest v hrudní páteři - fyzioterapie
- Fyzioterapie pro kompresi nervových kořenů v BWS
- Cvičení pro fazetový syndrom v hrudní páteři
Přemostění: Výchozí poloha: poloha na zádech s nohama ve vzpřímené poloze, paže spočívající vedle těla na Provedení: hýždě a celá horní část zad jsou zvednuty z podlahy tak, aby kolena svírala úhel devadesáti stupňů, pouze rameno čepele jsou ponechány, hlava, ruce a nohy se dotýkají podlahy, zbytek tvoří most Zvýšení: zvedněte jeden noha z podlahy a natáhnout se na úrovni druhé nohy 3krát 15 opakování, mezi sériemi držet pokaždé 10 sekund, lze provést 30sekundovou přestávku Cobra Výchozí poloha: poloha na břiše s čelo na podlaze, paže ležet vedle těla Provedení: horní část těla a hlava se aktivně zvedají z podlahy paže se natahují dozadu a zvedají se několik cm od podlahy, alternativně je možné dát ruce do sebe nad hýždě a pak se obě paže mírně zvednou k sobě nohy zůstanou na podlaze Zvětšit: nohy lze také zvednout natažený tak, aby se stehna přestala dotýkat podlahy 3krát přibližně 15 sekund držet plavce Výchozí poloha: poloha na břiše s pažemi nataženými dopředu Provedení: horní část těla, hlava a obě paže jsou zvednuty z podložky, paže jsou ohnuté a tažené na stranu těla a poté se znovu natáhnou dopředu (podobně jako prsa) Zvýšení: nohy lze navíc zvednout natažené, aby mezi stehny a podložkou byl trochu vzduchu 3krát 15 opakování kočičí hrb a kůň : Výchozí poloha: poloha čtyřnohých (ruce vpředu, kolena, dolní končetiny a zadní část chodidel spočívají na podložce) Hrb kočky: otočte celou záda, přitáhněte hlavu k hrudi a zhluboka vydechněte CK: zhluboka se nadechněte, protáhněte celou záda a dívejte se nahoru, hýždě a hlava jsou nejvyšší body Cvičení břišního svalu: výchozí poloha Poloha vleže na zádech s ohnutými nohami, paže jsou vedle těla, ruce lze tlačit pod hýždě Provedení : jedna po druhé jsou obě nohy zvednuté natažené v 90 stupních k zemi, pak jsou obě střídavě spouštěny napnuté až těsně před zemí a pak znovu zvednuty Zvětšit: obě nohy jsou spuštěny současně dolů Další cviky na hrudní páteř najdete v článcích
- Výchozí poloha: Poloha na zádech s nohama ve vzpřímené poloze, ruce spočívající vedle těla
- Provedení: hýždě i celá horní část zad jsou zvednuty z podlahy a vytvářejí úhel devadesáti stupňů na kolenou
- Země se dotýkají pouze lopatky, hlava, paže a chodidla, zbytek tvoří most
- Zvýšení: zvedněte jednu nohu ze země a protáhněte ji na úroveň druhé nohy
- 3krát 15 opakování, každé podržte po dobu 10 sekund
- 30 sekund pauza mezi větami
- Výchozí poloha: Poloha na břiše s čelo na podložce, paže spočívající na podlaze vedle těla
- Provedení: horní část těla a hlava jsou aktivně zvedány ze země
- Paže jsou nataženy dozadu a zvednuty několik centimetrů od země, alternativně je možné je dát do sebe nad hýždě a poté je možné obě paže mírně zvednout
- Nohy zůstávají na podlaze
- Zvýšení: nohy lze také zvednout napnuté, takže stehna se již nebudou dotýkat země
- Držte třikrát asi 3 sekund
- Výchozí poloha: Poloha na břiše s rukama nataženýma dopředu
- Provedení: horní část těla, hlava a obě paže jsou zvednuty ze základny
- Paže jsou skloněny a přitahovány k boku těla a poté jsou znovu nataženy dopředu (podobně jako u prsou)
- Vylepšení: nohy lze navíc zvednout natažené tak, aby mezi stehny a podložkou byl trochu vzduchu
- 3krát 15 opakování
- Výchozí pozice: čtyřnohý stojan (ruce vpředu, kolena, dolní končetiny a zadní část nohy spočívající na podložce)
- Kočičí hrb: proveďte celý záda, zatáhněte hlavu k hrudníku a zhluboka vydechněte
- Koňská záda: zhluboka se nadechněte, protáhněte celou záda a dívejte se nahoru, hýždě a hlava jsou nejvyššími body
- Výchozí poloha: poloha na zádech s ohnutými nohami, paže jsou vedle těla, ruce lze tlačit pod hýždě
- Provedení: jedna po druhé, obě nohy jsou zvednuty natažené o 90 stupňů k základně
- Poté jsou oba střídavě napínáni, spouštěni až těsně před opěrou a poté znovu zvednuti
- Zvýšení: obě nohy jsou spuštěny současně uzavřené
- Na nohu 3krát 15 opakování
- Cvičení pro hrudní páteř
- Cvičení proti hrbákovi
Všechny články v této sérii:
