Cvičení | Fyzioterapie na bursitidu lokte

Cvičení

Sedněte si nebo stojte rovně a vzpřímeně. Vezměte do každé ruky dvě lehká závaží, která nyní vedou od ramene dopředu, nahoru a ohýbejte lokty. Během tohoto pohybu se závaží otočí dovnitř.

Vraťte se do výchozí polohy, paže nejsou nikdy úplně natažené. 3krát 10 opakování. Natáhněte jednu ruku a nakloňte ji zápěstí 90 ° nahoru.

Druhou rukou vytáhněte konečky prstů nahoru, abyste cítili, jak se v ní táhnete předloktí a loket. Držte úsek po dobu 20 sekund. Postavte se rovně a vzpřímeně.

Lokty jsou pod úhlem 90 °. Paže jsou blízko těla, předloktí směřují dopředu. Nyní otočte předloktí tak, aby dlaně vašich rukou směřovaly nahoru.

Odtud znovu otočte tak, aby ukazovaly na podlahu. Cvičení opakujte 15krát. Lehněte si na záda a natáhněte ruce rovně nahoru.

Nyní otevřete a zavřete ruce v pěst. Toto cvičení stimuluje lymfatický tok, aby bylo možné lépe odstranit přebytečnou tekutinu. Toto cvičení lze provádět několikrát denně.

Držte postiženou ruku na truhla paže je rovnoběžná s trupem a dlaň směřuje dolů. Nyní nakloňte svůj předloktí a ruku nahoru, ven. Pozice horní část paže zůstává nezměněn, pohyb vychází z lokte.

10 opakování.

• Sedněte si nebo stojte rovně a vzpřímeně. Vezměte do každé ruky dvě lehká závaží.

  Nyní počínaje od ramene přesuňte závaží dopředu a nahoru a ohněte lokty. Během tohoto pohybu se závaží otočí dovnitř. Vraťte se do výchozí polohy, paže nejsou nikdy úplně natažené.

  3krát 10 opakování.

• Natáhněte jednu ruku a nakloňte ji zápěstí 90 ° nahoru. Druhou rukou teď vytáhněte prsty nahoru, abyste pocítili natažení předloktí a loktů. Držte úsek po dobu 20 sekund.
• Postavte se rovně a vzpřímeně.

  Lokty jsou pod úhlem 90 °. Paže jsou blízko těla, předloktí směřuje dopředu. Nyní otočte předloktí tak, aby dlaně směřovaly nahoru.

  Odtud znovu otočte tak, aby ukazovaly na podlahu. Cvičení opakujte 15krát.

• Lehněte si na záda a natáhněte ruce rovně nahoru. Nyní otevřete a zavřete ruce v pěst.

  Toto cvičení stimuluje lymfatický tok, aby bylo možné lépe odstranit přebytečnou tekutinu. Toto cvičení lze provádět několikrát denně.

• Držte postiženou ruku na truhla paže je rovnoběžná s trupem a dlaň směřuje dolů. Nyní nakloňte předloktí a ruku nahoru, ven. Pozice horní část paže zůstává nezměněn, pohyb vychází z lokte. 10 opakování.