Cvičení | Fyzioterapie pro roztrhané nebo natažené vazy kotníku

Cvičení

Během rehabilitace po poranění vazu na kotník, existuje celá řada cvičení, která jsou součástí plán školení postižené osoby, aby byla noha co nejrychleji opět plně funkční. Mobilizace U tohoto cvičení ležíte pohodlně a volně na zádech. Nohy a paže jsou natažené.

Nyní přitáhněte prsty a zraněnou nohu k tělu. Celý postup opakujte 15krát. Stabilizace kotník kloub Postavte se na zraněnou nohu.

Kvůli bezpečnosti se držte okraje stolu nebo podobně. Nyní zvedněte zdravé noha a nechte to pomalu houpat po dobu 10 sekund vedle těla, pak 10 sekund před a za tělem. Zkuste zachovat vyvážit a pozice na vašem poškozeném noha.

Posílení svalů a stability Proveďte výpad, aby vaše váha byla na zraněné noze. Pro jistotu se můžete nejprve držet okraje stolu. Z této polohy posuňte zadní koleno směrem k podlaze a znovu se tlačte nahoru.

Cvičení opakujte 15krát. Při tomto cvičení si lehněte na záda a omotejte Thera Band centrálně kolem zraněné nohy. Zdravou nohou fixujete pásek na podlaze.

Nyní pomalu pohybujte zraněnou nohou proti odporu pásu ven a zpět. Proveďte 15 opakování. Více cviků najdete v části: Cvičení Cvičení pro natržení vazu / protažení vazu

1. Mobilizace U tohoto cvičení ležíte pohodlně a volně na zádech.

   Nohy a paže jsou natažené. Nyní přitáhněte prsty a zraněnou nohu k tělu. Celé to opakujte 15krát.

2. Stabilizace kotník kloub Postavte se na poškozenou nohu.

   Kvůli bezpečnosti se držte okraje stolu nebo podobně. Nyní zvedněte zdravé noha a nechte to pomalu houpat po dobu 10 sekund vedle těla, pak 10 sekund před a za tělem. Zkuste zachovat vyvážit a polohu na poškozené noze.

3. Posílení svalů a stability Proveďte výpad, aby vaše váha byla na zraněné noze.

   Pro jistotu se můžete nejprve držet okraje stolu. Z této polohy posuňte zadní koleno směrem k podlaze a znovu se tlačte nahoru. Cvičení opakujte 15krát.

4. Při tomto cvičení si lehněte na záda a kolem zraněné nohy obtočte Thera Band.

   Zdravou nohou fixujete pásek na podlaze. Nyní pomalu pohybujte zraněnou nohou proti odporu pásu ven a zpět. Proveďte 15 opakování.