Dechová cvičení pro relaxaci | Dýchací cvičení pro dospělé a děti

Dechová cvičení pro relaxaci

Prostřednictvím klidného vědomí dýchání můžete velmi dobře uvést své tělo do stavu relaxace. K tomuto účelu je k dispozici řada cviků z různých oblastí, které lze pohodlně provádět doma: 1) Lehněte si na bok s pokrčenými nohami. Nyní zvedněte horní část paže za sebe hlava.

Nyní při nádechu otočte horní část těla pomalu dozadu, kolena zůstávají pohromadě na podlaze. Když dýchání ven, vrátit se do výchozí polohy. 2.)

Postavte se rovně a vzpřímeně. Když dýchání dovnitř zvedněte ruce nejprve dopředu a poté přes své hlava. Držte napětí několik sekund a poté při výdechu znovu spusťte paže.

Projekt inhalace by měl trvat asi dvakrát tak dlouho jako výdech. 3.) Zvedněte ruce pod úhlem k truhla úrovni tak, aby se vaše prsty dotýkaly před tělem.

Nyní při nádychu zatáhněte lokty co nejvíce dozadu, krátce držte napětí a poté se při výdechu vraťte do výchozí polohy. 4.) Sedněte si nebo stojte rovně a vzpřímeně.

Paže volně visí vedle těla. Nyní při vdechování vedte pravou ruku vzhůru a mírně na levou stranu tak, aby se horní část těla naklonila mírně doleva. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy a opakujte to celé s levou rukou.

Dýchací cvičení během stresu

Zejména ve stresových situacích nesmírně zanedbáváme dech. Dýchání se stává mělčím a rychlejším a zhoršuje se přísun kyslíku. Pomocí cílených cvičení lze udržovat správné dýchání i ve stresových situacích a může k tomu přispět relaxace.

1.) Zhluboka se nadechněte nos, počítaje do 4, pak vydechněte skrz ústa, počítáno do 8. Cvičení provádějte několik minut a v případě potřeby zvyšte počet sekund, abyste umožnili ještě hlubší dýchání.

2.) Dýchejte pouze prostřednictvím nos. Po každém inhalace, podržte vzduch po dobu 2 sekund a poté klidně vydechněte.

Rytmus dýchání je zpočátku 5-2-5 (5 sekund dovnitř, 2 sekundy pauza, 5 sekund ven), ale po nějaké době jej lze zvýšit na 10-2-10. 3.) Posaďte se na židli a záda zcela opřená o opěradlo.

Nyní při nádechu zvedněte ruce nad hlava podél těla a při výdechu je snižte dolů na břicho. Pokračujte 3–5 minut, poté vědomě uvolněte ramena a paže a zkontrolujte, zda se nezměnilo vaše dýchání. 4.)

Držte pravou nosní dírku uzavřenou a dýchejte pouze levou nosní dírkou. Poté vyměňte strany a vydechněte pouze pravou nosní dírkou. Opakujte několikrát.