Dodávka energie
Abychom mohli efektivně trénovat na a triatlon, znalost dodávek energie má zásadní význam. Vzdálenost, která je plavána, jel a běh v triatlon je menší problém než změna typů zatížení. Zvláště po jízdě na kole následuje běh je mnohem obtížnější.
Školení pro a triatlon proto si klade za cíl nejen zdokonalit jednotlivé disciplíny samostatně, ale zejména zlepšit změnu namáhaného svalstva. Běh a maratón je v podstatě jednodušší, protože rytmus je mnohem snazší najít než v triatlonu. U triatlonu změna typu zátěže nevyhnutelně vede ke změně dodávky energie.
Sval má k dispozici 3 různé druhy energie vytrvalost práce: Pro triatlonový trénink je obzvláště důležité trénovat změnu 3 typů dodávek energie. K tomu lze použít specifický intervalový trénink.
- Pokud tělo potřebuje v krátkém časovém období hodně energie (pro střední sprinty, závěrečné sprinty), použije sval zásoby cukru (cukr / glukóza) a spaluje tento KH bez kyslíku (O2).
To vede k akumulaci laktát, což způsobuje nepříjemný pocit ve svalech. Jeden mluví o překyselení.
- Při méně namáhavých činnostech (individuální srdce rychlost mezi 120-150) tělo také syntetizuje svoji energii sacharidy, ale to se děje spotřebou kyslíku. Toto je energetický rozsah, který je pro vytrvalost výkon jako maratón nebo triatlon.
Aby bylo tělo dostatečně zásobeno sacharidy, školení se musí zaměřit na zvýšení tohoto ukládání a doplnění správným množstvím živin.
- Dodávka energie přes spalování tuků (fettutilizace) se stává důležitou během sportovních aktivit, pokud má být tělesný tuk spalován cíleným způsobem tréninkem nebo pokud je sacharidy byl zcela vyprázdněn sportovním výkonem. To je často fatální vytrvalost sportovce během soutěží, protože dodaná energie není dostatečná pro spalování tuků. Důsledkem toho je snížení běh rychlost nebo potrat. Tento typ dodávek energie lze a musí zlepšit také tréninkem.
