Vaše dítě klade na vás zvláštní požadavky strava během těhotenství a kojení. Od této chvíle musíte zajistit optimální výživu pro dva jednotlivce, protože veškerá výživa, kterou nenarozené / novorozené dítě potřebuje, prochází pupeční šňůra nebo přes mateřské mléko.
| Dodržujte základní pravidla výživa během těhotenství: těhotná žena by neměla žíznit a neměla by hladovět. Ale: nejezte „pro dva“! |
V prvních třech měsících roku těhotenství, nepotřebujete nic navíc kalorií. Od 4. měsíce to může být až tři sta kalorií za den více. Ujistěte se, že jíte plnohodnotnou a pestrou stravu, přičemž co nejvíce zohledníte všechny skupiny potravin:
- Mléčné výrobky
- Ryby / maso / vejce
- tuky
- Ovoce
- Zelenina
- Výrobky z obilovin
Proteiny (bílkoviny)
Bílkoviny by měly představovat asi 10% denní energetické potřeby. Dobrým zdrojem bílkovin jsou maso, ryby, vejce, mléčné výrobky a luštěniny.
tuky
Doporučené množství tuku je přibližně 35% denní energetické potřeby. Upřednostňujte pomazánky z rostlinného tuku a studenýlisované oleje (olivový olej, lněný olej, ořechový olej). Jezte vlašské ořechy a lískové oříšky stejně jako čerstvé mořské ryby (sledě, makrely, lososy, kambaly) jednou nebo dvakrát týdně. Ty obsahují omega-3 polynenasycené mastné kyseliny mastné kyseliny - EPA (kyselina eikosapentaenová) a DHA (kyselina dokosahexaenová) - které mají velký význam pro rychle rostoucí organismus nenarozeného dítěte pro zdravý vývoj mozek, centrální nervový systém a oči. Během kojení dostává novorozenec omega-3 mastné kyseliny přes mateřské mléko. Zdržte se sladkovodních ryb, uzených ryb a solených sledě. Dávejte pozor na skryté tuky!
sacharidy
| Velká část strava - přibližně 55% denního energetického požadavku - by měl obsahovat pouze sacharidy. Upřednostňujte celozrnné výrobky, například celozrnné chléb, obiloviny, lívanečky, hnědá rýže, celozrnné těstoviny a otruby. |
Vyhýbejte se výrobkům z bílé mouky a rafinované bílé cukr a dextróza.
Životně důležité živiny (mikroživiny)
Zvláštní pozornost byste měli věnovat dostatečnému příjmu následujících životně důležitých látek:
- Kyselina listová - Ujistěte se, že máte dostatečný přísun ještě dříve těhotenství; kyselina listová pomáhá budovat a formovat embryonální nervový systém; zabraňuje takzvaným defektům neurální trubice, jako je „otevřená záda“.
- Jód - Podle kritérií WHO existuje mírné nedostatek jódu v Německu. Ohroženi jsou zejména silní kuřáci / uvnitř, těhotné a kojící ženy a kojenci a malé děti.
- Železo - Množství krev matky se zvyšuje během těhotenství a zároveň je také potřeba tvorba krve dítěte železo.
Během těhotenství a kojení je podle doporučení Německé společnosti pro výživu (DGE) potřeba železo zvyšuje. Těhotná žena potřebuje 30 mg železa denně a kojí 20 mg (namísto 15 mg denně u netehotných nebo kojících žen). Nedostatek železa umět vést k vyššímu riziku předčasného porodu, nízké porodní hmotnosti a opoždění vývoje plodu. Dobrým zdrojem železa je například libové maso (zejména hovězí). Dále upřednostňujte zelenou zeleninu, jako je brokolice, a také jahody a výrobky z obilovin (obiloviny a chléb).
| Oznámení. Železo je lépe absorbováno tělem, pokud ho užíváte s a vitamin C-obsahující jídlo - například pomerančový džus; čaj a káva naopak brzdí vstřebávání ze železa. |
Poznámky ke spotřebě stimulantů
Prosím, nepijte více než dva až tři šálky káva or Černý čaj den. Kromě inhibice železa vstřebávání, kofein vede ke zvýšenému vylučování tekutin, takže vylučujete více důležitých látek minerály vápník a magnézium v moči. Kromě toho vědecké studie ukazují, že více než tři šálky káva or Černý čaj za den zvyšuje riziko potrat, předčasný porod a mrtvé narození. Alkohol je zakázáno během těhotenství a kojení! Konzumace alkoholu může vést k růstu zpoždění, malformace stejně jako mozek dysfunkce a riziko závislosti pro nenarozené dítě. Uzení a pasivní kouření by mělo být také ukončeno před těhotenstvím.Tabák užívání zvyšuje riziko syndrom náhlé kojenecké smrti, rakoviny, jako je leukémie, duševní zpoždění, poruchy chování, hyperaktivita, bronchiální astma, cukrovka mellitus a obezita.
Další důležité poznámky
Během těhotenství se vyvarujte syrového masa, syrové klobásy - salám, Mettwurst, Teewurst - syrové šunky a měřítko. Tyto potraviny vám mohou přenášet tzv toxoplazmóza, které mohou vážně poškodit nenarozené dítě. Nezapomeňte vždy pečlivě uvařit maso listerióza (bakteriální infekční onemocnění, množení bílé krev buňky) a brucelózy (bakteriální infekční onemocnění, chřipka-jako může ovlivnit orgány) lze přenášet konzumací syrového masa, syrové klobásy, syrové mléko a syrové mléčné sýry. Syrový losos může také přenášet nemoc listerióza.
Zácpa (zácpa)
Mnoho žen trpí zácpa během těhotenství. Příčinou je změněný hormon vyvážit - střevní funkce je omezena. Vysoký obsah vlákniny strava - ovoce, zelenina, celozrnné chléb, celozrnné výrobky, jako jsou müsli nebo celozrnné vločky, sušené švestky a švestková šťáva - mohou předcházet nebo zmírnit příznaky. Pijte asi 2 až 2.5 litru minerálu voda den. Cvičení také brání zácpa protože stimuluje funkci střev. Zapojte se do mírného cvičení, jako je plavání nebo 20- až 30minutové procházky rychlejším tempem dvakrát až třikrát týdně.
