Plánování školení
Ti, kteří navrhují své triatlon trénink takovým způsobem, aby jednotlivé disciplíny byly trénovány izolovaně, bude muset čelit mnoha problémům v soutěži. Proto je střídání mezi obory zvlášť trénováno, což značně zvyšuje objem tréninku a trénink se často ukazuje jako velmi problematický. Protože většina triatlonistů přepne na triatlon z jednoho vytrvalost sport, každý sportovec má disciplínu, ve které je speciálně trénován.
To platí i pro rekreační sportovce, kteří často projevují svůj nejlepší potenciál v běh. O to důležitější je proto věnovat zvláštní pozornost cyklistice a plavání. Na začátku tréninku začátečníci mohou a měli by trénovat disciplíny samostatně, dokud nebudou solidní vytrvalost úrovně je dosaženo ve všech oblastech.
Pokud jde o čísla, mělo by to zhruba odpovídat dobám, na které se později zaměříme triatlon. V dalším průběhu výcviku musí dojít k okamžité změně výcviku mezi obory. Protože v tréninku triatlonu hraje roli nespočet individuálních faktorů, je prakticky nemožné vytvořit univerzál plán školení. Pokud dodržíte tréninková pravidla pro triatlonový trénink, velmi rychle si najdete své osobní trénink plan.
Výživa
1. výživa v tréninkové fázi V triatlonu hraje výživa zvláštní, ale často nepovšimnutou důležitou roli, zejména v soutěžích na delší vzdálenosti. Jak již bylo popsáno z dodávek energie, vytrvalost výkon je energie hořící. Na jedné straně by vyčerpání energetických zásob mělo být co nejefektivnější (trénink), na druhé straně mohou a musí být zvýšeny vlastní energetické zásoby těla.
To se však může stát, pouze pokud je výživa optimálně přizpůsobena tréninku. To neznamená nic jiného než doplnění zásob sacharidů před tréninkem. (Cca.
4-5 hodin před tréninkem by měly být zásoby sacharidů zcela zaplněny. Toto doplnění lze provést těstovinami, rýží, bramborami atd. Bramborami).
Je také důležité si uvědomit, že po tréninku spálil sacharidy musí být doplněno. 2. výživa před soutěží Pro úspěch triatlonu má velký význam také zásobování potravinami bezprostředně před soutěží. Vzhledem k tomu, že triatlon je v dlouhodobé vytrvalostní zátěži, je rozhodující přísun sacharidů.
24 - 48 hodin před soutěží musí být výživa navržena tak, aby se na začátku soutěže zásoba sacharidů úplně naplnila. Večer před soutěží se vyhýbejte jídlům bohatým na bílkoviny a tuky. 4–5 hodin před soutěží jezte také bohaté na sacharidy strava.
Příjem L-karnitinu a kreatin je také stále běžnější v vytrvalostní sporty. Carboloading “(výkrm sacharidů) je forma strava rozdělena do dvou fází. V první fázi se zcela vyhnete sacharidy.
Kromě toho člověk absolvuje intenzivní trénink, aby se zásoby cukru v těle úplně vyprázdnily. Ve druhé fázi, asi 3 dny před maratón, jsou prázdné obchody zcela zaplněny (načítají se). Jeden doufá, že to povede ke zvýšené akumulaci sacharidy.
Tato forma výživy je velmi kontroverzní, protože často způsobuje nemoci (nachlazení a žaludek onemocnění). 3. výživa během soutěže V závislosti na soutěžní vzdálenosti většina triatlonistů absolvuje vzdálenost bez dalšího příjmu potravy. V případě dlouhodobého stresu by měl být příjem potravy ve formě jednoduchých cukrů (monosacharidy / dextróza, energetické tyčinky, banány atd. .) Ty mohou být tělem rychle syntetizovány a jsou okamžitě k dispozici jako dodavatelé energie. Důležitější než pevné jídlo je dodávka tekutin během soutěže. Protože tělo během dlouhého vytrvalostního úsilí ztrácí hodně tekutin, musí být tato ztráta včas kompenzována.
