Když láká slunce a jeho teplo, jsme vtaženi zpět do přírody a ke sportovním aktivitám. Bohužel často kvůli zimním měsícům, kdy se cítíme unavení a unavení, nejsme zvyklí cvičit. Ale to není dostatečná výmluva - můžete s tím něco udělat!
Zkrocení po dlouhé zimě
Skutečnost, že se cítíme tak ochabnutí a netrénovaní, má několik důvodů:
- Nedostatek světla v zimních měsících as tím spojený nižší UV záření mít negativní vliv na psychiku a fyzický výkon. Pokud se dny opět prodlužují, rytmus dne a noci je navíc zmatený, pokud dojde také k náhlému přechodu ze zimního na letní čas.
- nevyvážený strava a časté infekce v zimních měsících nás rozrušují imunitní systém. Kromě toho nedostatky v vitamín, může být nastavena dodávka minerálů nebo stopových prvků.
- Změna teploty a změna na teplejší a jasnější období mohou vést na bolesti hlavy, závrať nebo oběhové problémy.
Proletět do jara
Zde je několik tipů, jak v nadcházející sezóně pořádně začít:
- Vyrazte na čerstvý vzduch a hodně do přírody. Cvičení odhání únava, dává nový impuls a radost ze života.
- Začátečníci by před zahájením měli být zkontrolováni lékařem jogging sezóna nebo jiná vytrvalost sport, ať už klouby, srdce a oběh jsou na zatížení.
- Nepřeplňujte své tělo. Na začátku sportovních aktivit byste měli naplánovat kratší tréninky při nízké až střední zátěži.
- Začněte tréninkem zahřátím a cílenými gymnastickými cviky. To vám pomůže předcházet namáhání a zranění.
- Měl by sval nebo bolesti kloubů být nápadné, přerušte trénink. Světlo strečink cvičení nebo masáže mohou napnuté svaly znovu uvolnit. Pokud bolest opakuje, doporučuje se přerušit trénink a poradit se s lékařem.
- změňte svůj strava na spoustu čerstvého ovoce, zeleniny a celých zrn.
- Pijte hodně tekutin. I během lehké túry může tělo ztratit litr tekutin. K udržení metabolických procesů i k odstranění produktů rozkladu je nezbytně nutný dostatečný přísun tekutin.
- S tekutinou ztrácí také tělo minerály. V litru potu je asi 35 mg magnézium a 300 mg draslík. Znovu kompenzovat ztrátu, minerální tablety z vaší lékárny jsou doporučovány jako alternativa bez kalorií.
- Dodávka vitamíny, zejména vitamíny E, C a beta-karoten vyrovnává stávající nedostatky a zachycuje volné radikály, které mohou tkáň poškodit.
