Izometrická cvičení
Izometrické cvičení popisuje svalové napětí bez změny délky svalu. Znamená to tedy kontrakci svalu bez znatelné změny polohy viditelné zvenčí. Tato forma tréninku svalů se často používá jako součást tréninku držení těla nebo relaxace cvičení.
Dobrý příklad izometrických cvičení krční páteře je vysvětlen níže. Pacient sedí vzpřímeně a pohodlně sedí na židli. Chodidla a kolena jsou umístěna rovnoběžně na šířku ramen.
Nyní se provádí 6 pohybů v krční páteři jeden po druhém, každý po dobu 10-15 sekund. Aby bylo cvičení izometrické, položí se dlaň ruky proti hlava jako překážka pohybu, který lze provést. Například pravá ruka zastaví pravou tvář pro správné otočení hlava.
To napíná sval, ale hlava vždy zůstává ve stejné poloze. Bylo zjištěno, že vedlejší účinky tohoto typu tréninku vedou ke snížení krev tok do svalu během samotného cvičení. Výsledkem je, že odpadní produkty kontrakce, jako např laktát, nelze dostatečně odstranit ze svalu.
laktát je kyselina a vede k místnímu vytvrzení svalu v důsledku acidóza pokud je školení použito nesprávně. Proto se doporučuje konzultace s ošetřujícím ortopedickým chirurgem. Strečink cvičení jsou obvykle také součástí tréninkového programu pro syndrom krční páteře.
Klasický strečink Varianty jsou protahování musculus trapezius. Pacient stojí nebo sedí na židli a naklání hlavu co nejvíce k pravému rameni, zatímco horní část těla zůstává stabilní. Na levé straně pacient táhne rukou směrem k podlaze, aby zvýšil strečink vlevo krk svaly.
Je důležité, aby levé rameno udržovalo velkou vzdálenost od ucha. Poloha je udržována po dobu asi 20 sekund, může být cítit tah, poté lze hlavu opatrně otáčet v bočním náklonu jako variaci protažení, tj. pohled směřuje jednou dolů nebo nahoru. Ve většině případů se pacient sám cítí, kde se zvyšuje protahování bolest dojde. Tuto pozici lze poté držet dalších 20 sekund. Poté se cvičení provádí na druhé straně. K dosažení účinku v protahovací cvičeníby se měly provádět jednou nebo dvakrát denně po delší dobu.
