Úvod
Protože „syndrom krční páteře“ je souhrnný termín pro bolest v krční páteři, ale nepředstavuje definovaný klinický obraz, je obtížné formulovat jednotná cvičení. V závislosti na struktuře způsobující příznaky existují různé přístupy. Při fyzioterapeutické léčbě by měla být struktura nejprve definována konkrétními nálezy. Existují však typické příčiny syndromu krční páteře, který lze poměrně rychle zlepšit jednoduchými cviky.
Stručný popis choroby
Je třeba zdůraznit, že syndrom krční páteře je popisem příznaků a není jasnou diagnózou. Termín syndrom krční páteře neposkytuje žádné informace o postižených strukturách nebo jiných příčinách bolest nebo ztráta funkce v oblasti krční páteře. Syndrom krční páteře se často vyskytuje u lidí, kteří například pracují u počítače nebo neustále předpokládají určité hlava pozice.
Hlavní poškození krční páteře je zvýšeno prodlužování, který je doprovázen pokrokem brady a tedy a strečink předních krčních svalů a stlačení horní krční páteře v zadní oblasti. Vzdálenost mezi bradou a cervikálními jamkami se zvětšuje. Pokud trpíte syndromem krční páteře, protože se často nacházíte v této poloze, měli byste se této poloze vědomě snažit vyhnout, abyste si ulehčili páteř. Existují jednoduchá cvičení, která působí proti prodlužování.
Popis fyzioterapeutického zákroku (cvičení)
U prvního cvičení - zatažení - je užitečné nejprve přidat zrcadlo pro autokorekci. Pohyb proti kontrakci je proveden. Pacient stojí vzpřímeně nebo sedí vzpřímeně na židli.
Při pohledu dopředu nyní posouvá bradu směrem k krk jako by chtěl udělat dvojitá brada. Zadní strana hlava a horní krční páteř se natáhne, páteř se narovná. Je důležité, aby pohyb vycházel pouze z krční páteře a aby horní část těla zůstala stabilní v prostoru.
Toto cvičení může způsobit a tahání do zad nebo dokonce vyzařovat do paží, což nemusí být nutně špatné, pokud se příznaky nezhorší. (Poraďte se se svým terapeutem!) Cvičení lze provádět přibližně 10krát za sebou, a pokud je dobré, opakovat ho několikrát denně.
Chcete-li zvýšit účinek zatažení, můžete na konci pohybu ručně použít lehký tlak vlastními rukama. Chcete-li to provést, vložte mezeru mezi palec a index prst na bradě a držet předloktí co nejvíce rovnoběžně s podlahou. Na konci aktivního pohybu jemně zatlačte bradu dále dozadu.
Podobné cvičení slouží spíše k posílení než k mobilizaci krční páteře, ale může být užitečné také v případě syndromu krční páteře. Pacient provede zatažení (jak je uvedeno výše) a může například držet ručník jako odpor s rukama za sebou hlava. Ručník by měl mít neustálý kontakt se zadní částí hlavy a měl by být mírně napnutý.
Nyní provádí pohyb proti mírnému tlaku. Počet opakování se ve srovnání s cvičením 1. nemění. Můžete také použít ručník na konci pohybu, abyste vytvořili mírný tlak na zadní část hlavy a udrželi napětí hlavou.
Výsledkem je izometrické napětí, tj. Svaly jsou trénovány, aniž byste viděli jakýkoli pohyb. Konečná poloha je udržována po dobu asi 5-10 sekund, poté se napětí uvolní. Cvičení lze opakovat asi 10krát.
Je důležité, aby ručník ležel na spodní části hlavy, nikoli v krk. Pokud má pacient příznaky syndromu krční páteře i při řízení automobilu, je toto cvičení velmi vhodné. Místo odporu ručníku lze opěrku hlavy použít velmi dobře.
Držíte napětí asi 5-10 sekund a poté jej znovu uvolníte. Cvičení lze opakovat až 10krát denně. Další příčinou syndromu krční páteře mohou být také nepříznivé polohy paží / ramen.
V každodenním životě máme tendenci častěji pracovat s rukama před tělem, přičemž ramena jsou stále více tažena dopředu. Napětí a stres často vedou k bezvědomí a stísněnému zvedání ramen. Rameno a krk svaly se napnou a začnou bolet.
Cvičení ke zmírnění příznaků začínají lehkým kroužením ramen. Ve vzpřímené poloze vsedě nebo ve stoje pacient nechá paže volně viset dolů, do strany na těle a začne kroužit rameny. Nejvhodnější metodou je kroužení dozadu, protože syndrom krční páteře se pravděpodobněji objeví, když jsou ramena vytažena dopředu (prodlužování) a kroužení dozadu uvolňuje namáhané struktury. Kroužení lze také provádět střídavě na pravé a levé straně.
Dalším krokem je trénink vlastního vnímání napjaté polohy a detonace svalů napnutím ramen a následným uvolněním. Chcete-li to provést, vědomě vytáhněte ramena daleko k uším, držte napětí na několik sekund a poté nechte ramena znovu velmi uvolněně klesat při výdechu a cítit, jak se vzdálenost mezi ušima a rameny opět zvětšuje. Cvičení lze provést přibližně 10krát za sebou.
Pohyb je velmi vhodný pro uvolnění krční svaly, které jsou často napjaté při syndromu krční páteře. V každodenním životě často zaujímáme jednostranné polohy, které jsou škodlivé pro naše svaly a klouby. Výživová situace svalstva se zhoršuje nedostatkem pohybu, což má za následek svalové napětí a bolestivé omezení nebo zkrácení svalů.
Kroužení hlavy je vhodné pro mobilizaci a detonaci. Nakloníte hlavu na jednu stranu, jako byste měli mezi uchem a ramenem telefonní sluchátko, a poté nechejte hlavu pomalu a kontrolovaně kroužit dopředu na druhou stranu. Na koncích pohybu lze pozici krátce držet.
Můžete cítit mírné protažení. Pohyb se provádí klidným a kontrolovaným způsobem, nemělo by docházet k závratím nebo bolest (kromě strečink bolest). Pohled zůstává při cvičení směrován dopředu, hlava není umístěna v krku.
Další cvičení na syndrom krční páteře, které také slouží uvolněte krk svaly, je jednoduchá rotace. Pacient je ve vzpřímené poloze vsedě nebo ve stoje a nyní se dívá přes jedno rameno, pokud je to možné. Poté pacient otočí hlavu na druhou stranu, aniž by ji nakláněl nebo ohýbal, tj. Pohled běží podél linie rovnoběžné s podlahou na druhou stranu.
Pohled opět jde co nejdále přes rameno dozadu. Cvičení se také provádí pomalu a kontrolovaným způsobem, nemělo by docházet k závratím nebo bolestem. Tahání (strečink bolest). Je důležité, aby ramena zůstala po celou dobu cvičení rovná a nehýbala se s nimi. Pohyb probíhá v krční páteři, horní část těla zůstává stabilní.
