Jaké kreatinové kapsle jsou k dispozici?
Pokud se rozhodnete vzít kreatin kapsle pro zvýšení výkonu nebo svalového růstu, čelíte velkému výběru různých přípravků. Nejběžnější jsou tobolky obsahující čistý kreatin monohydrát. Ty neobsahují žádné další látky.
Obvykle obsahují 1 gram kreatin na kapsli. Výsledky studie účinnosti a snášenlivosti se obvykle vztahují na tuto formu kreatinu. Kreatin monohydrát je k dispozici také jako nafouknutá nebo nafouknutá verze.
Příkladem je takzvaný Kre-Alkalyn. Nafouknutý v tomto případě znamená, že kreatin je vybaven alkalickou přísadou, která zvyšuje hodnotu pH přípravku. Tato vlastnost znamená, že kreatin je lépe chráněn před kyselinou žaludek kyselinu a nerozkládá se tak rychle na neúčinnou kreatinin.
Výsledky studie však dosud neprokázaly zlepšenou účinnost. Toto téma by vás mohlo také zajímat: Doplňky pro budování svalů
- Existuje také mnoho kombinovaných přípravků. Příkladem je ethylester kreatinu. Zde je kreatin vybaven ethylovou skupinou a má zlepšit dostupnost kreatinu a jeho účinnost. Zlepšený účinek nebyl vědecky prokázán.
- Dalším kombinovaným přípravkem je trikreatin malát: kreatin se kombinuje s kyselinou jablečnou. Přídavek má snížit příznaky únavy a vyčerpání a urychlit vstřebávání kreatinu ve střevním traktu.
Jaké další formy příjmu existují?
S rostoucí popularitou kreatinu u sportovců roste také řada různých kreatinových produktů. Navíc k kreatinové kapsle, kreatin je také nabízen jako sypký prášek, jako žvýkací tablety nebo lisovaný ve formě tablet. Kromě toho existuje spousta kombinovaných produktů, které kromě kreatinu obsahují i jiné látky.
Klasickým příkladem jsou šumivé tablety, tekuté střely nebo kreatinové tyčinky. Posledně jmenované jsou proteinové tyčinky, které obsahují různá množství kreatinu. Vývojáři slibují ještě rychlejší vstřebávání kreatinu prostřednictvím této kombinace s krátkým řetězcem sacharidy a cukry jsou rychleji absorbovány krev.
Tento předpoklad není vědecky prokázán. S různými formami kreatinu rychle vyvstává otázka, která příprava je nejlepší. Každý sportovec musí tuto otázku rozhodnout sám - v závislosti na svých preferencích a zamýšleném použití.
Protože účinek, bez ohledu na to, zda je kreatin užíván ve formě prášku, tablet nebo tobolek, zůstává stejný. Tobolky však mají různé praktické výhody: Ve srovnání s práškovou formou však existují i nevýhody:
- Protože je kreatin uzavřen obalem kapsle, lze jej snadno a bezpečně transportovat. Je proto vhodný zejména pro cestování.
- Další výhodou je, že dávkování je přesné a jednoduché - vážení prášku pomocí váhy nebo porce lžíce není nutné.
- Kreatinové kapsle stojí až třikrát více než prášková varianta.
Příplatek je způsoben složitějším výrobním procesem.
- Kromě toho jsou kapsle často vyrobeny z vepřové nebo hovězí želatiny. Lidé, kteří nechtějí konzumovat masné výrobky z náboženských důvodů nebo kvůli svým stravovacím zvyklostem, by měli upustit od práškové formy.
- Další potenciální nevýhodou je, že užívání tobolek vede k pomalejší absorpci kreatinu. Koneckonců, žaludek musí nejprve rozbít želatinový obal před uvolněním kreatinu.
- Mnoho lidí také upřednostňuje práškovou formu kreatinu, protože se dá perfektně vmíchat do tekutiny, jogurtu nebo müsli a není třeba spolknout žádné tobolky. Zejména v možné fázi nakládání může být polykání tolika tobolek nepříjemné.
