Jak často / dlouho je třeba užívat kreatinové tobolky?
Jak často nebo jak dlouho trváte kreatin kapsle závisí na vašich individuálních okolnostech a cílech. Vegetariáni a vegani, kteří konzumují méně kreatin díky svým stravovacím zvyklostem mají z dlouhodobého užívání nejlepší užitek. Dlouhodobý příjem 3-5 gramů kreatin není škodlivé pro zdraví.
Suplementace by však neměla být považována za náhradu vyváženého a zdravého strava. Výzkum také ukazuje, že i krátkodobý příjem jen několik týdnů prokázal zlepšení výkonu a síly. Pokud se rozhodnete užívat to trvale, je důležité si po 3-4 týdnech udělat přestávku. To je důležité k vyprázdnění zásob kreatinu ak uvolnění ledvin. Kromě toho je třeba si uvědomit, že svaly, šlachy, vazy a klouby potřebujete čas na přizpůsobení se novým podmínkám.
Shrnutí
Kreatinové kapsle jsou populární dietní doplněk pro sportovce, aby podporovali svůj vlastní výkon a růst svalů. Při jejich užívání je důležité správné dávkování, správné použití a příjem dostatečného množství tekutiny, aby se předešlo nežádoucím účinkům. Prezentace kreatinu v kapslích má mnoho praktických výhod, například snazší dávkování.
