Jak mohu zhubnout, zejména na břiše?
Chcete-li zhubnout konkrétně na žaludek, hodně cvičení a vyvážený strava jsou nutné. Takzvaný „viscerální“ mastná tkáň" na žaludek reaguje na změnu stravovacích návyků jinak než podkožní tuk. Proto je obzvláště užitečné na žaludek pokud spotřebujete méně kalorií celkově s jídlem.
Méně kalorií znamená především méně tuku a méně snadno stravitelné sacharidy jako je chléb a těstoviny z bílé mouky. Místo toho byste měli jíst hodně ovoce a zeleniny, které jsou bohaté na uspokojivou vlákninu a cenné vitamíny. Může vám pomoci vést dietní deník, který vám pomůže ovládat vaše stravovací návyky.
Sport by měl být zahájen pomalu po narození. Efektivní je břišní sval a silový trénink zhubnout na břiše. Pokud se nahromadí více svalové hmoty, bude také více spalovat kalorií.
Vytrvalost trénink je dobrý způsob, jak cíleně spalovat kalorie. Jogging„Severská chůze a jízda na kole jsou dobrým způsobem, jak si pomalu zvyšovat svoji úroveň fitness úroveň. Během prvních 6 týdnů po porodu byste za žádných okolností neměli plavat, protože existuje riziko infekce. Poté můžete plavat, což je také obzvlášť snadné klouby.
Ztráta hmotnosti po těhotenství otřesy
Existuje mnoho koktejlů od různých výrobců, jejichž cílem je dosáhnout rychlého úbytku hmotnosti ve formě diet. Většina produktů obsahuje hodně bílkovin a jsou určeny k nahrazení celého hlavního jídla. V závislosti na výrobci a vašich cílech hubnutí můžete každý den nahradit jedno, dvě nebo všechna tři hlavní jídla třesením.
To znamená, že koktejly lze použít k výrobě strava flexibilní a individuální. Existují produkty, ke kterým vitamíny a jsou přidány stopové prvky, například z Almased® nebo Yokebe. To pomáhá předcházet příznakům nedostatku.
Celkově existuje vysoké riziko jo-jo efektu při dietě s koktejly a v prvních několika dnech se u většiny lidí vyskytne výkonnostní slabost kvůli několika kaloriím. Kojící ženy by neměly nahrazovat více než jedno jídlo denně chvěním, aby dítěti poskytly dostatečné množství vitamíny, živiny a stopové prvky. Samotná produkce mléka a kojení stojí tělo energií, proto je třeba pečlivě zkontrolovat, zda je koktejl dostatečně sytý a zapadá do každodenního života.
Ztráta váhy po těhotenství i přes kojení?
Kojení matky po těhotenství vede ke ztrátě hmotnosti u mnoha žen. Výroba mateřské mléko a samotné kojení stálo tělo hodně síly a energie. Během kojení tělo automaticky spaluje více kalorií než dříve těhotenství, tj. dalších 400 až 600 kalorií denně.
Zda a kolik skutečně zhubnete, závisí do značné míry na vašem vlastním hormonu vyvážit, Po těhotenství, tělo se mění a nemnoho žen si stěžuje na pomalejší metabolismus po porodu, což způsobuje hubnutí mnohem obtížnější. Radikál strava během kojení by se neměla dodržovat.
Zejména v prvních 6 týdnech po porodu byste se měli zotavit a jíst plnou stravu. Pokud chcete zhubnout i přes kojení, měli byste změnit stravu. Mělo by se jíst hodně ovoce a zeleniny.
Potraviny bohaté na vlákninu jsou sytější a zabraňují útokům hladové chuti k jídlu. Aby bylo zajištěno, že dítě dostává dostatečnou výživu mateřské mléko, postačující vápník, železo, zinek a jód musí být přijato. Neměly by chybět žádné vitamíny, stopové prvky ani minerály, aby se dítě mohlo bez stížností vyvíjet.
Matky by se měly vyvarovat sladkých nápojů a používat neslazené čaje a dostatek vody. V prvních několika týdnech po narození by se mělo začít s regresní gymnastikou. Procházky na čerstvém vzduchu lze absolvovat za účelem cvičení. Další cvičení závisí na stavu tréninku před narozením.
Všechny články v této sérii:
