Ztráta hmotnosti po těhotenství bez kojení
Během prvních 6 týdnů po porodu byste se určitě měli vyhnout dietě a hladovění. Kojící matky po porodu často ztrácejí váhu. Chcete-li zhubnout bez kojení, pomůže vám to změnit strava pomalu.
Každé ráno byste měli snídat, bez ohledu na to, jaký máte hlad. Smoothies s tvarohem jsou ideální, protože je jich málo kalorií ale hodně bílkovin a ovoce. Ovoce a zelenina by měly tvořit většinu vašeho strava, a měli byste také vzít dost vitamíny a stopové prvky.
Zdroje sacharidů, jako je rýže nebo nudle, by se měly jíst hlavně v poledne a ve zvládnutelném množství. sacharidy po 4:XNUMX je třeba se vyvarovat sladkostí, alkoholu a sladených nápojů. Na večeři byste měli stimulovat lehká jídla, jako jsou saláty nebo polévky spalování tuků přes noc. Kromě toho je třeba vypít nejméně 2 litry vody denně.
Prognóza - obávaný jo-jo efekt!
Abychom zdravě a dlouhodobě zhubli a nestali se obětí takzvaného jo-jo efektu, změna v strava a ne radikál havarijní strava cílem by měl být vždy. Ty druhé - navzdory reklamním příslibům opaku - jsou bohužel korunovány úspěchem jen zřídka. Mnoho z těchto jednostranných a velmi extrémních konceptů hubnutí pracuje s přísnými pravidly, která vedou k vysokému kalorickému deficitu.
Pokud však konzumujete příliš málo kalorií, tělo trpí tímto deficitem a chápe ho jako signál k přepnutí do režimu hladovění. Metabolismus je snížen a obvykle konzumujete méně kalorií. Jakmile dosáhnete požadované hmotnosti a znovu budete jíst stejně jako před dietou, rychle přiberete, protože váš metabolismus stále pracuje pomalejším tempem.
Hmotnost se rychle zvyšuje a často dokonce překračuje původní hmotnost. Pokud však se zdravou stravou a zdravou fyzickou aktivitou pomalu hubnete, je velká šance, že si dlouhodobě udržíte normální tělesnou hmotnost. Je důležité si uvědomit, že nemůžete nebo nemůžete zemřít celý život, ale že zdravá strava je trvalým a uspokojivým řešením pro každodenní život.
To můžete a měli byste předat svým dětem. Vyvážená, ale ne příliš přísná strava má velký význam pro jejich růst a vývoj. Přirozený, intuitivní přístup, který aktivně praktikují oba rodiče, navíc významně snižuje riziko, že se stanete nadváha Později.
Příčina zvýšení hmotnosti
Příčina nadbytečných kilogramů po a těhotenství je do značné míry zcela normální a nevyhnutelné. Každá těhotná žena - více či méně - přibere na váze. Na jedné straně přirozeně hraje roli dítě, na druhé straně zadržování vody a také růst svalů děloha jsou důležité pro proces porodu, hormonální růst prsou a tvorbu tukových zásob pro období kojení.
Kolik přírůstku je v pořádku a zdravé, závisí na počáteční hmotnosti nastávající matky. Pro ženy s normální body mass index (BMI) - tj. BMI mezi 19 a 25 kg / m2 - to znamená přírůstek hmotnosti asi 10 až 15 kg. Pravidlem je, že ti, kteří byli předtím velmi štíhlí těhotenství může a měl by přibírat na váze více než ti, kteří již mají nějaké „tukové zásoby“ ve smyslu bytí nadváha na začátku.
Abychom se dobře dostali přes vzrušující fázi vedoucí k porodu zdraví, měli byste dávat pozor, abyste „nejedli pro dva“. A těhotenství není ani nemoc, ani bezplatná vstupenka na vše, co jste kdy chtěli udělat. Ne všechna kilo navíc, která se přidají v průběhu 9 měsíců, jsou způsobena nenarozeným dítětem.
Těhotenství by samozřejmě mělo být časem radosti i potěšení. Abychom byli schopni zásobit rostoucí dítě i sebe jako těhotnou ženu vším důležitým vitamíny, minerály a dostatek energie, je nejlepší poslouchat vaše „střevo pocit". Mám hlad?
Pokud ano, k čemu? Mám více náladu na sladkosti? Nebo něco vydatného?
Zdravé tělo zná své potřeby a snaží se je sdělit mysli. V neposlední řadě jsou určité chutě nebo hladové útoky během extrémní situace, kterou pro tělo představuje těhotenství, zcela normální. Ale co matky, které přibraly více než doporučených 10 - 15 kg a chtějí se zbavit této váhy navíc?
Pro tyto ženy platí zhruba to, co se doporučuje těm, které chtějí zhubnout - pokud konzumujete méně kalorií, než vaše tělo spotřebuje, kilogramy klesnou. Pokud tedy chcete zhubnout, měli byste jíst méně kalorií a / nebo spálit více kalorií. Pro první z nich existuje mnoho různých metod - od nízkosacharidových diet po čisté stravování, abychom jmenovali jen několik.
Zejména kojící ženy by měly dbát na vyváženou a zdravou stravu se spoustou čerstvého ovoce a zeleniny, dobrými tuky (např. Avokádo, olivový olej, ořechy nebo ryby) a dostatkem bílkovin (např. Mléko, jogurt, maso). Tyto a další důležité látky nepotřebuje pouze tělo matky, aby zůstalo zdravé a silné, ale také kojenec v něm mateřské mléko.
Pro zvýšení energetického metabolismu jsou kromě kojení také procházky na čerstvém vzduchu s kočárkem dobrým nápadem krátce po narození, kdy ženské tělo potřebuje ještě hodně odpočinku a regenerace. Cvičení navíc spotřebovává energii navíc, dítě těží z čerstvého vzduchu a může být v kočárku vždy nablízku matce. Později by měl být výcvik matky rozšířen směrem k vytrvalost sport (jako je chůze, jogging nebo dokonce plavání) a doplněno silový trénink. To je ideální způsob, jak podporovat zdravé a trvalé hubnutí.
Všechny články v této sérii:
