Úvod
Narození dítěte je krásné a téměř ve všech případech je pro rodiče velkou radostí. Poté, co první euforie pomalu ustoupila, je čas se vrátit do reality. A pro mnoho nových matek to znamená poznání, že dítě tam je - ale dítě také libru z těhotenství!
Co dělat, pokud chcete mít zpět svoji postavu před těhotenstvím? Jak můžete po těhotenství zdravě zhubnout? Funguje to vůbec?
Trvale a zdravě? A pokud ano, jak? Na všechny tyto otázky odpovíme níže.
Kdy mohu po těhotenství znovu sportovat?
Když vám bude dovoleno znovu sportovat těhotenství velmi záleží na tom, jak jste fit během těhotenství. Pokud jste byli fyzicky aktivní v posledních týdnech roku těhotenství, můžete začít jednoduchým strečink cvičení a lehký sport jen několik dní po narození. Po císařském řezu je nezbytné před jakoukoli fyzickou aktivitou konzultovat lékaře.
V prvních několika týdnech po porodu mnoho žen také cvičí po porodu a pánevní dno cvičení. Ženy, které žádné neudělaly sport během těhotenství a jsou ve sportu obecně noví, určitě by měli začít cvičit pomalu. Doporučuje se chodit v prvních týdnech na procházky, které lze postupně prodlužovat.
Nejjednodušší způsob, jak zhubnout po těhotenství je předpokládat, že žena, která měla dříve normální váhu, přibrala během těhotenství (doporučenou) váhu. Velká část hmotnosti, která byla získána v důsledku nekomplikovaného těhotenství, v tomto případě zmizí téměř sama. S narozením dítěte se ztratí asi 3 - 4 kg.
Projekt děloha se znovu zmenší a kromě velikosti ztratí váhu. Po dokončení hormonální změny zjistí prsa svou předchozí velikost - kojící ženy si to často všimnou během období kojení, kojící ženy si to všimnou dříve. Jakákoli další zadržování vody také postupně zmizí, jakmile přírodní estrogen vyvážit se vrátil do normálu.
Které by vás také mohly zajímat: Hubnout na žaludek Ale co zbývající váha? V závislosti na tom, kolik jste přibrali na váze po dobu 9 měsíců, po všech těchto změnách ještě zbude kilo. To je místo, kde výživa novorozence a skutečný účel přírůstek hmotnosti během těhotenství vstupte do hry: Pokud kojíte své dítě, tělo potřebuje - aniž by to bylo patrné - enormní množství energie k produkci mateřské mléko.
Mnoho žen si například všimne velké touhy po kalorickém občerstvení nebo jí více než před těhotenstvím. Kromě těchto úprav však tělo čerpá také z dříve uložených energetických zásob, tj. Ze svých tukových polštářů. Takto uložený tuk se rozkládá, přeměňuje na energii a používá se k výrobě mléka, které dodává kojencům výživné látky mateřské mléko a tím pokrýt jeho denní potřebu kalorií.
Takže každý, kdo kojí, automaticky ztrácí těhotenské kilogramy - s malým omezením. Výjimkou z tohoto pravidla jsou ti, kteří konzumují ještě více kalorií než je potřeba pro kojení. Pokud všechny kalorií že tělo se během kojení přeměňuje, je přijímáno ve formě potravy, tělo se nemusí spoléhat na depotní tuk pro výrobu energie a váha zůstává konstantní. Pokud váš denní příjem energie dokonce překročí vaše energetické požadavky, budete přibírat na váze, bez ohledu na to, zda kojíte nebo ne. Pokud se tedy ujistíte, že i přes štěstí nové matky a kojení budete jíst přibližně takové množství jídla, jaké bylo před těhotenstvím normální a kojit své dítě, bude se automaticky regulovat i vaše váha.
Všechny články v této sérii: