Jak uvolňujete napnuté dýchací svaly?
Čas dýchání svaly mohou být extrémně bolestivé. Aby se uvolnilo napětí, musí se svaly natáhnout, což zase způsobí bolest, ale je nezbytné k dosažení počátečního stavu bez bolesti. I když je to zpočátku nepříjemné, měli byste při všech cvičeních vědomě relaxovat.
Různá cvičení pomáhají protáhnout dýchací svaly. - Jedním cvikem je sedačka Pasha, ve které sedíte na židli nebo na křesle s nohama od sebe, opřete se o něj a paže necháte volně viset. Pak se zhluboka nadechnete, aby truhla zvedne se a břicho se vyboulí a pak se uvolníte.
Opakujte toto cvičení několikrát, abyste uvolnili rameno, krk a břišní svaly. - Další možností je sedět na stoličce s nohama od sebe, ohýbat horní část těla dopředu, opřít lokty o stehna, nechat hlavapaže a ramena visí dolů a dýchají dovnitř a ven co nejhlubší. Toto cvičení lze provést také ve stoje proti zdi.
- Pokud svaly mezi žebra jsou napjaté, můžete je zkusit natáhnout „čicháním“. Přitom „čicháte“ skrz své nos jako pes a opakujte cvičení několikrát. - Pokud je vytvrzování dýchacích svalů trvalé, můžete k relaxaci použít také bahenní zábaly a masáže.
Co je trénink dýchacích svalů a jak se provádí?
K posílení dýchacích svalů slouží trénink dýchacích svalů nebo také respirační gymnastika. Obě síly inhalace a výdech stejně jako vytrvalost lze trénovat pomocí různých zařízení nebo cvičení. Nejen lidé s dýchacími potížemi nebo plíce nemoci používají respirační gymnastiku, tuto techniku používají i zdraví lidé - například zpěváci a hudebníci, kteří hrají na dechové nástroje.
Cílem různých zařízení je tedy podporovat sílu dýchacích svalů pomocí odporu. Například zařízení pro respirační trénink vytváří tlak, který vytváří inhalace zpočátku nemožné. Pokud pacient na zařízení dýchá silněji, tlak se zvýší a nad určitou prahovou hodnotu se otevře ventil, který umožní proudění čerstvého vzduchu.
Toto tréninkové zařízení se nazývá „Threshold IMT“ a je často používáno COPD pacienti na cvičení. Další zařízení umožňuje pacientovi vydechovat proti odporu, takže svaly odpovědné za výdech jsou speciálně trénovány.
Všechny články v této sérii:
