Kolik můžete zhubnout s touto dietní formou?
Pro úspěšné hubnutí je rozhodující průměrný dosažený kalorický deficit, tj. Rozdíl mezi příjmem energie potravou a spotřebou normální funkcí těla a případně další sportovní aktivitou. V závislosti na tom, jak bohatá je večeře, je deficit až 600 kalorií toho lze dosáhnout zrušením tohoto jídla, pokud již není konzumováno v ostatních jídlech. Cvičení a cvičení mohou deficit dále zvýšit.
V závislosti na počáteční hmotnosti a cvičebním profilu může dojít k nepřetržitému úbytku hmotnosti půl kila až jeden kilogram za týden. Zejména po rychlé ztrátě hmotnosti si mnoho účastníků všimne nárůstu po přepnutí do normálu strava. Malý nárůst lze vysvětlit obnoveným zadržováním vody v těle.
Kromě toho, když dojde ke ztrátě hmotnosti, snižuje se bazální metabolismus těla. Ti, kteří nyní jedí nad svou denní spotřebu, nevyhnutelně přibírá na váze. Takže ani po úspěšném hubnutí nemůžete jednoduše jíst tolik, kolik chcete.
Tady opět vyvážit musí mít pravdu: Pokud jíte jen svoji údržbu kaloriítj. přesně tolik, kolik spotřebujete, si můžete udržet svoji váhu. Přísná kontrola rozhodně není vždy proveditelná, ale měli byste sledovat své stravovací chování a velikost porcí. Cvičení a sport mohou také pomoci zvýšit vaše stravovací návyky.
Jaké alternativní stravy existují k zrušení večeře?
Kromě večeře kalorií lze uložit mnoha jinými způsoby. K tomu mohou vést i malé změny ve zvycích, jako je vynechání občerstvení nebo kalorické nápoje. Občas se chopí podobný koncept jako při zrušení večeře Půst.
To spočívá v důsledném vzdání se jídla po určitou dobu, například 16 hodin. Také takovým způsobem je třeba dosáhnout deficitu kalorií. Kdo chce rychle zhubnout, najde také řadu pokynů k nárazovým nebo mono dietám, jako je rýže strava, Kornspitzdiät atd.
Některé z nich jsou však spojeny s zdraví rizika i krátké období úspěchu, jiní dokonce předepisují nákup drahých strava pilulky, u nichž nebyl prokázán žádný prokazatelný účinek v žádné vědecké studii. Pokud chcete zhubnout zdravě a trvale, musíte mít vyváženou stravu s kalorickým deficitem a konzumovat všechny důležité živiny. Tyto zahrnují Proteinů, zdravé tuky, vláknina, vitamíny a stopové prvky. Mnoho lidí je úspěšných v dietách s nízkým obsahem karbohydrátů, ale velmi snadno se integrují do každodenního života, jsou to hlavně takzvané smíšené stravy, jako je Weight Watcher nebo jednoduché počítání kalorií. Zde není zakázáno žádné jídlo.
