Tento článek byl vytvořen redakčně společně s joggen-online. de Joggen Online je rozsáhlý časopis o jogging stejně jako vyhledávač, který kombinuje stovky sportovních obchodů a usnadňuje tak hledání sportovních potřeb.
Úvod
Běh je ideálním sportem pro všechny věkové skupiny a pro každý rozpočet, protože nevyžaduje drahé vybavení a drahé příslušenství. Na sobě pár běh běh lze cvičit kdekoli a stimuluje tělo i mysl. Pouhé tři 30minutové sezení týdně stačí k výraznému zvýšení fitness v krátké době vycvičit kardiovaskulární systém efektivně posilovat svaly a zvyšovat fyzickou odolnost a výkon.
Tělo navíc spaluje více kalorií kdy běh než ve srovnatelných sportech. Pravidelné cvičení má ale také pozitivní vliv na schopnost soustředit se, paměť a celková nálada. Běh také snižuje stres a zlepšuje spánek. Jaký je ale nejlepší způsob spuštění, kde běžím, jak rychle a jak dlouho je to nejúčinnější a co dalšího je třeba vzít v úvahu? Na tyto otázky odpovídá následující text.
Správné držení těla při běhu
Všichni běžci * vyvíjejí své vlastní jedinečné běžící styl přesčas. Tento styl by však měl být v souladu se základními technickými normami, protože optimální držení těla nejen usnadňuje pohyb při běhu, ale také zvyšuje rychlost a šetří energii. Například je třeba vždy udržovat vzpřímený postoj, zatímco se paže volně pohybují tam a zpět vedle těla.
Kývání paží je reflex, který tělo automaticky provádí ke stabilizaci držení těla. Běžec (y) * se musí ujistit, že vytvoří trojúhelník mezi trupem, horní a dolní paží, když se paže otočí dozadu, protože to zvyšuje švih. Kromě toho je třeba se vyvarovat příliš velkých kroků, aby nedošlo k neúmyslnému zpomalení těla nebo plýtvání energií.
Místo toho je vhodné umístit nohu pouze těsně před osu těla - tímto způsobem není délka kroku ani příliš dlouhá, ani příliš krátká -, natáhněte noha s každým krokem a převalte ho po celé noze. Správné držení těla při běhu však může nejen zvýšit rychlost a šetřit energetické rezervy, ale také zabránit zpět bolest. Aby bylo možné udržovat vzpřímený postoj během celého běhu, zaměřte se na další trénink dolní části zad a břišní svaly je proto výhodné, protože obě oblasti podpírají kmen. Pravidelné ABC školení pomáhá snadněji koordinovat pohybové sekvence a také se zbavit dlouho kultivovaného falešného běžící styl.
Všechny články v této sérii: