Kolik rýže denně mám jíst?
Jako součást rýže strava, tři hlavní jídla obsahující 60 gramů rýže suché hmotnosti by měla být konzumována denně. 60 gramů suché hmotnosti je asi dvakrát až třikrát větší než množství vařené rýže, což je asi 120 - 180 gramů vařené rýže. Podle přání lze konzumovat celozrnné, dlouhé zrno nebo například rýži Basmati.
Kolik můžu / mám zhubnout s touto dietní formou?
S rýží strava můžete zhubnout mezi 2–4 kilogramy váhy za jeden týden. Ztráta hmotnosti silně závisí na počátečních požadavcích jednotlivce a implementaci strava. Pokud je přísná forma rýžová strava je radikálně implementováno, libry také poklesnou po ztrátě vody v prvních dnech a bude účinně zvýšen metabolismus.
Jak se mohu při této dietě vyhnout jo-jo efektu?
Jako všechny mono diety, i rýžová strava má vysoké riziko jo-jo efektu, protože strava je nepřirozeně jednostranná. Pokud kalorií ve stravě se sníží na méně než 1,000 XNUMX kalorií denně, tělo přejde na nízký plamen a sníží vlastní zásoby těla, včetně tukových polštářků. Pokud po dietě upadnete do starých vzorců a přibýváte kalorií velmi rychle přiberete na váze rychleji než před dietou a často máte na bocích více kil, než jste dříve zhubli. Proto po jakékoli dietě, zejména mono dietě, jako je rýžová strava, měl by být proveden pomalý přechod na dlouhodobou vyváženou stravu. Týdenní plán s přidáním různých potravin napomáhá tomu, aby tato změna stravy byla plynulá v rýžové stravě.
Vedlejší účinek rýžové stravy
Pokud je dieta implementována příliš radikálně, tj. Bez přidání zeleniny, ovoce, masa a ryb, mohou nastat nebezpečné příznaky nedostatku. Rýže sama o sobě nedokáže pokrýt potřebu stopových prvků, živin a vitamíny. Nedostatek rozpustný v tucích vitamíny, jako je vitamin E, D nebo K, může nastat i přes konzumaci zeleniny, ovoce a ryb, pokud jsou přijímány bez tuků / olejů.
U třítýdenního dietního programu s rýžovou dietou však nelze očekávat žádný nedostatek živin, pokud se konzumuje zelenina, ovoce a od třetího týdne dále ryby. Stravovací plán obsahuje velmi málo bílkovin, takže lze obvykle rozložit vlastní svaly těla. Mohou být také narušeny metabolické procesy závislé na bílkovinách, což může ovlivnit například regulaci buněčného dělení.
Všechny články v této sérii: