Kolik spánku člověk potřebuje? Na otázku, na kterou není snadné odpovědět, protože potřeba spánku se u každého člověka liší. Zatímco někteří lidé během týdne nikdy nespí déle než šest hodin, jiní se cítí opravdu fit a odpočívají až po devíti hodinách spánku. Například Albert Einstein údajně spal v průměru 14 hodin, zatímco Napoleonovi údajně stačily jen čtyři hodiny. Ale navzdory zjevným rozdílům v naší potřebě spánku máme jednu společnou věc: dostatek spánku je pro naše tělo životně důležitý.
Funkce spánku je kontroverzní
Proč přesně spíme, je mezi vědci stále kontroverzní. Považuje se za pravděpodobné, že se tělo a mysl během spánku regenerují. Zážitky dne jsou tedy tříděny a ukládány během spánku a nových nervových spojení růst v mozek. Na druhé straně jsou zbytečné informace vyřešeny. Kromě toho imunitní systém se říká, že je během spánku posílen a poškozená tkáň je opravena. Kromě toho se říká, že dostatek spánku má také vliv na metabolismus: Ti, kteří spí dostatečně, mají nižší riziko rozvoje cukrovka nebo stát se nadváha.
Kolik spánku stačí?
Na otázku, kolik spánku potřebujeme, neexistuje žádná plošná odpověď. Někteří lidé spí méně, zatímco jiní potřebují více spánku. Rozdíl v délce spánku je do značné míry dán geneticky. Nezaměnitelnou známkou toho, že jste dostatečně spali, je to, jak se cítíte během dne: pokud se během dne cítíte fit a svěží - s výjimkou malého poledního propadu - máte toho dost. Většina lidí potřebuje šest až osm hodin spánku, aby mohli příští den vykonávat výkon. V jednotlivých případech však mohou stačit čtyři hodiny nebo může být zapotřebí až deset hodin. Průměrná doba spánku v Německu je asi sedm hodin. Pokud jste zvlášť stres, individuální doba spánku může být také delší, protože tělo pak potřebuje delší noční regenerační fáze. Proto je obzvláště důležité mít dostatek spánku během stresujících fází života.
Důležitá je také kvalita spánku
Kolik spánku člověk potřebuje, však závisí nejen na délce spánku, ale také na kvalitě spánku. Někdo, kdo klidně spí přes noc, potřebuje méně spánku než někdo, kdo spí pohodlně a je sužován poruchy spánku. Proto se předpokládá, že „krátcí pražci“ spí klidněji a tedy efektivněji než lidé s delší dobou spánku. Mimochodem, kvalita spánku je nezávislá na době spánku. Bez ohledu na to, zda jdete spát v deset hodin večer nebo ve dvě hodiny v noci, vaše tělo vždy prochází stejnými fázemi spánku. Fáma, že spánek před půlnocí je klidnější, proto není pravda. Stejně jako doba spánku, i načasování spánku určují geny: Zatímco „skřivani“ se rodí na začátku, „sovy“ raději spí.
Nedostatek spánku má vážné následky
Ti, kteří pravidelně spí příliš rychle, trpí výrazným spánkovým deficitem. To s sebou přináší některé dalekosáhlé důsledky:
- Lidé, kteří trpí odepření spánku stárnout rychleji.
- Od jejich imunitní systém nemohou se během spánku dostatečně zotavit, jsou náchylnější k nemocem.
- Deficit spánku je spojen se zvýšeným únava, stejně jako nižší schopnost soustředit se. To je důvod, proč lidé, kteří trpí odepření spánku jsou také častěji účastníky dopravních nehod. Práce v kanceláři je také obtížnější: jste podrážděnější, více stresovaní a můžete se jen obtížně rozhodovat.
S věkem se však doba spánku mění: zatímco batolata stále spí až 16 hodin denně, potřeba spánku poté trvale klesá. Školáci by měli stále spát asi deset hodin, dospívající asi devět hodin. Naproti tomu dospělí spí v průměru asi sedm hodin.
Může být příliš mnoho spánku škodlivé?
Nejen příliš málo spánku, ale také příliš mnoho spánku může mít negativní dopad na naše těla: Ti, kteří spí příliš mnoho, se příští ráno necítí svěží a bdělejší, ale často ještě unavenější a otlučenější než obvykle. Nejen to, ale nedávné studie také naznačují, že příliš mnoho spánku může být škodlivé. Studie z Velké Británie a USA naznačují, že osoby, které dlouhodobě spí, mají zvýšené riziko nemoci i úmrtnosti. Přesný vztah mezi příliš velkým spánkem a zvýšeným rizikem onemocnění však dosud nebyl objasněn. Předpokládá se však, že doba spánku ovlivňuje metabolismus organismu a že výrazně příliš krátká nebo příliš dlouhá doba spánku může mít za následek určitá onemocnění.
