Specifická cvičení pro dýchání břicha
- Cvičení 1: Toto cvičení lze provádět ve vzpřímené poloze v sedě nebo v uvolněné poloze vleže a nevyžaduje žádné AIDS. Položte jednu ruku na svou žaludek a vědomě dýchejte zhluboka do žaludku a znovu ven. Ujistěte se, že vaše truhla nespolupracuje co nejvíce.
Při vědomí inhalace a výdech sám, s břišní stěnou stoupající a klesající, trénuje břicho dýchání. - Cvičení 2: Pokud je pro vás obtížné redukovat truhla dýchání, můžete použít opasek, který si připnete kolem truhla. Poté se můžete znovu vědomě soustředit dýchání do břicha.
Toto cvičení lze provádět také vsedě nebo v lehu. - Cvičení 3: Pokud již máte zkušenosti s dýcháním břicha, můžete jít o krok dále a nadechnout se odporu. Lehněte si na záda v uvolněné poloze a položte si na ni knihy žaludek jako přídavná váha.
Na začátku si zvolte váhu knih, která není příliš těžká, vždy je možné zvýšení. Poté se zhluboka nadechněte a vydechněte do břicha jako při cvičení 1. - Cvičení 4: Místo nádechu proti odporu můžete také vydechnout.
Za tímto účelem sevřete rty a při výdechu je utáhněte. Dýchejte skrze své nos a vydechněte napjatými špičatými rty. Při výdechu si všimněte, že se vaše břicho stahuje, aby vydechlo veškerý vzduch.
Toto cvičení se nazývá „ret-brzdění “. Používá se také při chronické obstrukční plicní nemoci. - Cvičení 5: Toto cvičení se také používá v jóga.
Používá se k poznání procesu dýchání břicha. Najděte si pohodlnou polohu pro sebe, ať už si lehnete nebo sednete. Nohy si můžete dát do lehu, ale sedět byste měli ve vzpřímené poloze.
Zavřete oči a dýchejte otevřeně ústa. Při nádechu se ujistěte, že vaše břišní stěna vyčnívá. Při každém dechu se snažte více uvolnit břišní stěnu, aby vaše orgány dostaly potřebný prostor. Při výdechu se snažte přitáhnout břišní knoflík k páteři. Soustřeďte se a uvědomte si, jak se vaše břicho uvolňuje a napíná podle toho, kolik dýcháte.
Břišní dýchání během těhotenství
V průběhu těhotenstvíse mění poloha a proporce orgánů v břiše těhotné ženy. Jak se dítě zvětšuje a zvětšuje, jsou ostatní orgány částečně přemístěny. Tato změna je zvláště patrná v poslední třetině EU těhotenství, když se dítě výrazně zvětšuje a břicho těhotné ženy se rozšiřuje stále více směrem ven, aby poskytlo prostor pro rostoucí dítě.
To podstatně ztěžuje pravidelné břišní dýchání. Kvůli dítěti je prostor, který normálně využívá membrána expandovat se zmenšuje, což ztěžuje dýchání břicha. Prostřednictvím specifického tréninku dýchání v břiše, který je často obsahem mnoha těhotenství kurzy, dýchání břicha lze trénovat i během těhotenství. Vzhledem k tomu, že plíce jsou mnohem lépe ventilovány břišním dýcháním než alternativními dýchacími technikami, může být užitečné cílené trénování dýchání během těhotenství. Kromě lepšího přísunu kyslíku pro matku i dítě může břišní dýchání také pomoci uvolnit svaly a stimulovat trávení během těhotenství.
Všechny články v této sérii:
