Role bránice
Role membrána v břiše dýchání je zvláště patrné ve skutečnosti, že břišní dýchání je často označováno jako brániční dýchání. V břiše dýchání, napětí a relaxace z membrána jako dýchací sval má zásadní význam. The membrána je nejsilnější a zároveň nejdůležitější dýchací sval v lidském těle a zároveň odděluje orgány břišní dutiny od orgánů hrudní.
Když je uvolněná, membrána získává vzhůru zakřivený tvar. V důsledku napětí bránice se zplošťuje směrem dolů, čímž se zvyšuje objem hrudní dutiny. Plíce, které se nacházejí v hrudní dutině, jsou podtlakem taženy směrem dolů a je vytvořen sání vzduchu. To představuje inhalace během břicha dýchání. Uvolněním bránice se vrací do svého zakřiveného tvaru nahoru, do objemu truhla dutina je zmenšena a inhalovaný vzduch pasivně uniká.
Jaké jsou výhody břišního dýchání ve srovnání s dýcháním na hrudi?
Během břišního dýchání kontrakce bránice zvětšuje objem hrudníku, takže plíce jsou umístěny doširoka a do těla může být absorbováno velké množství kyslíku krev. Břišní dýchání se používá hlavně v uvolněných situacích, jako je sedění nebo spaní. V porovnání, truhla dýchání větrá hlavně horní část plic.
Pokud dýcháte nějakou dobu prostřednictvím truhla dýchání, příznaky vyčerpání a únava nastat. Dýchání hrudníku se stále více používá v situacích úniku a paniky. Výhodou břišního dýchání je proto jeho snížení krev tlak a má relaxační účinek. Kromě toho, venózní zpětný tok do srdce je podporován sacím účinkem. Další výhodou je, že tlak bránice na orgány stimuluje trávení.
Trénink dechu
Břišní dýchání je velmi energeticky účinná a relaxační forma dýchání. Z tohoto důvodu se mnoho lidí zaměřuje na trénink této dýchací techniky relaxace, rozjímání a soustředění. Břišní dýchání může také dosáhnout a relaxace z krk a zádové svaly, pokud je to způsobeno převládajícím dýcháním na hrudi.
Pohyb bránice také nepřetržitě pohybuje břišní orgány, a proto může břišní dýchání také stimulovat trávení. Technika břišního dýchání lze procvičit různými cviky. V každém případě je důležité během cvičení relaxovat, protože správné dýchání břicha může probíhat pouze v uvolněném stavu.
Stejně tak je třeba udržovat velkou koncentraci během cíleného tréninku břišního dýchání. Pouze pokud je břišní dýchání možné, aniž byste na to po pravidelných cvičení příliš mysleli, lze břišní dýchání použít jako relaxační prostředek ve stresové situaci. Jedno možné cvičení pro nácvik břišního dýchání lze provádět vleže.
Ležící na zádech, s rukama na břiše (v horní části) břišní oblast při cíleném břišním dýchání by mělo být slyšet zvedání a spouštění rukou. Toto cvičení lze provádět také vsedě a lze jej tedy aktivně provádět při práci u stolu nebo při podobných činnostech. .
Všechny články v této sérii:
