Svaly na krku
Dobré cvičení pro trénink krk svaly je „činka vzpřímená řada“ na čince. Zvláště lichoběžníkový sval těží z tohoto cvičení hodně. Výchozí pozicí je stojan na celé rameno s narovnanou horní částí těla.
Činka je držena dlouhými pažemi a je uchopena o něco širší než chodidla od sebe. Chcete-li zahájit cvičení, ohněte lokty a přiveďte činku truhla úroveň. Lokty zůstávají na horní části těla a neohýbají se směrem ven.
Horní část těla je během celého cvičení udržována rovná. Nyní nechte činku pomalu klesat zpět do výchozí polohy. Pro trénink ramenních svalů se doporučuje „přední zvedání s činkami“.
Použité svaly jsou přední, střední a zadní část deltového svalu, triceps, velké truhla sval a sval kapoty. Výchozí pozice je po celé rameno a rovná se horní část těla. Činky si lehnou do rukou na natažené ruce.
Nyní jsou paže zvednuty nahoru, takže mezi trupem a. Je vytvořen úhel 90 ° horní část paže. Lokty zůstávají natažené. Po dosažení úhlu 90 ° se cvik otočí a paže se pomalu vrátí do výchozí polohy.
Dalším cvičením na ramena je „kubánský obrat“ a je obzvláště vhodný k posílení svalů kolem ramenní kloub. Výchozí pozice je identická s předním zvedáním pomocí činek, pouze se při tomto cviku používá činka. Toto cvičení by mělo být nejlépe zahájeno s nízkou hmotností.
Činka je držena přibližně ve výšce pupku, takže v rameni a lokti je vytvořen úhel 90 ° klouby. Z této polohy je činka přenesena přes hlava beze změny úhlů v ramenním a loketním kloubu. Činka se otáčí asi půlkrát kolem osy ramen, odtud název „kubánská rotace“. Jakmile je činka umístěna nad hlava, poté se vrátí do výchozí polohy na břiše a cvičení se opakuje tak často, jak je požadováno.
Všechny články v této sérii:
