Behem silový trénink, všechny části těla lze trénovat pomocí různých cvičení. Existují cvičení na rameno a krk oblast, pro paže, pro horní část těla a trup, pro břišní a zádové svaly, pro hýždě, stehna a lýtka.
Obecné informace
Než začnete silový trénink, měl by jsi zahřát odpovídajícím způsobem připravte svaly na nadcházející zátěž a předcházejte úrazům. Obecně byste nikdy neměli dělat a silový trénink pod časovým tlakem, ale věnujte dostatek času každému cvičení. To je jediný způsob, jak zajistit, aby byla cvičení prováděna správně.
Nesprávné provedení může způsobit bolest a zranění. Všechna cvičení by měla být prováděna na obou stranách, aby obě paže a obě nohy byly vždy trénovány stejným způsobem. Na druhou stranu byste se měli ujistit, že budete vždy trénovat agonisty a antagonisty stejně.
Agonista je „hráč“ (např. Biceps) a antagonista je „protivník“ (např. Triceps). Jedná se o anatomicky protilehlé svaly, které se navzájem podporují.
Agonista protahuje kloub a antagonista protahuje kloub a tím provádí protisměrný pohyb. Kvalitní a správné školení zahrnuje správné dýchání. Když jste napjatí, vydechnete.
Toto si snadno zapamatují dvě „A“ na začátku slov. Při odpočinku dýcháte, obě slova začínají písmenem „E“. Dalšími důležitými aspekty jsou pauzy, které by měly být dostatečně dodržovány.
Během tréninku byste také měli pamatovat na dostatek tekutin, protože potením můžete ztratit hodně tekutin. Pokud se před tréninkem cítíte ochablý nebo nemocný, je lepší trénink přeskočit a nejprve se úplně zotavit. V nejhorším případě může zpožděné nachlazení vést k vážnému srdce svalový zánět. V následujícím textu jsou představeny cviky na všechny části těla, poté následuje odstavec o cvicích bez vybavení na konci.
Všechny články v této sérii:
