Svaly dolních končetin
Sedící “zvedání lýtka primárně trénuje lýtka a také posiluje kotníky. I zde jste ve stroji, tentokrát sedíte. V oblasti kyčle a kolena je úhel 90 ° klouby, horní část těla je ve vzpřímené poloze a paže uchopí obě rukojeti na stroji.
Nohy jsou na desce a na kolenou je a bar spojené s hmotností. Zatlačením kotníků zvedají kolena váhu a bar se pohybuje směrem k břichu. Poté se hmotnost znovu sníží a bar je tlačen zpět přes kolena.
Pokud chci udělat silový trénink doma obvykle nemám k dispozici stroje, gymnastické míče a činky, ale přiměřené silový trénink lze provést i bez nich AIDS. „Kliky“ jsou klasikou domácích cvičení. Mohou být obtížnější nebo dokonce zjednodušeny mnoha variantami.
Pro zvýšení obtížnosti můžete nohy položit na vyvýšenou plošinu jako židli. Nebo si můžete klečet na kolena, abyste si cvičení usnadnili. Dalším známým cvičením jsou „sed-lehy“, které lze také různými způsoby měnit.
Nohy mohou stát na podlaze nebo být drženy ve vzduchu pod úhlem. Lze je překročit nebo před nimi držet těžký předmět truhla zvýšit intenzitu. "Předloktí podpora “a„ Boční podpora “jsou vynikajícími cviky na trupové svaly (břicho a záda) a lze je cvičit na dece na podlaze v každém bytě.
Zezadu můžete také použít „Scale“, kde ležíte na podlaze se svými žaludek a zvedni ruce /hlava a nohy. Trup a hýždě zůstávají na podlaze. Varianty jsou začlenění ramene a / nebo noha pohyby během napjaté fáze.
Dokonce stehno a lýtkové svaly lze trénovat z domova bez použití vybavení. „Sedění na zdi“ je dobrým cvičením pro stehno svaly. Zvláštní pozornost byste měli věnovat úhlům kloubů, které by u tohoto cvičení měly být vždy 90 °.
Pro lýtkové svaly je „prst na noze“ dobrým cvičením, při kterém stojíte proti zdi a střídavě chodíte po špičkách a zase dolů po celé noze. „Lungeing steps“ cvičení završují a jsou velmi doporučeny pro stehno a hýždě. Kromě toho můžete s vybavením domácnosti improvizovat AIDS. Činky lze nahradit například zábalem mléka nebo lahví s vodou, takže cvičení na biceps a triceps lze provádět i doma.
Všechny články v této sérii:
