Břišní svaly
„Zatlačte činku nahoru“ je cvičení pro rovné a šikmé břišní svaly, což vyžaduje váhu a aerobní podložku. Výchozí pozice leží dozadu na podložce. Nohy jsou ohnuté směrem k hýždím a stojí na podlaze.
Paže jsou natažené svisle nahoru a drží činku. The hlava je zvednuto z podlahy a dívá se ve směru závaží. K provedení cvičení je činka tlačena nahoru co nejdále. Horní část těla je zvednuta z podlahy. V nejvyšším bodě se pohyb obrátí a vrátí se do výchozí polohy.
gluteus
Účinným cvičením na hýždě je „kyvání kyčle s míčem v tělocvičně“. Výchozí pozice leží na zádech na gymnastické podložce. Hlava, horní část těla, paže a pánev spočívají na podlaze, pouze nohy spočívají s dolními končetinami na míči.
Pro zahájení cviku je na lýtka vyvíjen tlak na míč tak, aby se hýždě zvedly z podlahy. Ramena a paže zůstávají na podlaze. V nejvyšším bodě je pozice krátce držena a poté znovu pomalu a kontrolovaně spouštěna.
Stehenní svalstvo
"Noha Curl Machine “je vhodné cvičení pro trénink stehno svaly. Toto cvičení lze provádět pouze na jednom stroji. Ležíš na svém žaludek na stroji a rukama se držte dvou rukojetí.
Poloha vleže by měla být zvolena tak, aby kotníky přesně zapadly pod polstrování k tomu určené. V této poloze jsou nohy mírně ohnuté, a proto jsou po celou dobu cvičení pod napětím. Při cvičení jsou kolena ohnutá a kotníky přitahovány k hýždím. Lýtka jsou však vytažena pouze tak vysoko, že nejsou úplně svislá. Kromě toho je třeba zajistit, aby se váha nikdy nedotkla podpěr, ale aby byla vždy volná.
Všechny články v této sérii:
