Kreatin: Drogové účinky, vedlejší účinky, dávkování a použití

Produkty

Kreatin (synonymum: kreatin) je komerčně dostupný jako dietní doplněk in prášek, mimo jiné ve formě tablet a tobolek. Získal si popularitu od počátku 1990. let a nyní je užíván mnoha sportovci. Kreatin by neměla být zaměňována s keratinem, kreatinin nebo karnitin. Kreatinin je produkt rozkladu kreatin který se vylučuje močí.

Struktura a vlastnosti

Kreatin (C.4H9N3O2, Mr = 131.13 g / mol) je přírodní a nepodstatná guanidinová sloučenina vytvořená v těle v játra a ledvina z aminokyseliny glycin, arginin, a methionin. Kreatin se také vstřebává s jídlem při konzumaci masa, ryb a mléko. Ve svalech je ve velké části (2/3) přítomen jako kreatin fosfát, který je tvořen fosforylací z kreatinu pomocí ATP. Tato reakce je katalyzována kreatinkinázami.

Účinky

Kreatin se nachází v lidském těle primárně v kosterním svalu (asi 95%), ale také ve středu nervový systém a srdce. Ve svalech zvyšuje dostupnou energii a vede ke zvýšení výkonu při krátké a intenzivní fyzické námaze. Účinek je založen na rychlé reposforylaci adenosin difosfát (ADP) na adenosintrifosfát (ATP). V tomto procesu se fosfátová skupina přenáší z kreatinfosfátu na ADP. Kreatin podporuje budování svalů. Zvyšuje svalovou hmotu hmota a pevnost, pokud je prováděno pravidelné cvičení. Bylo prokázáno, že množství kreatinfosfátu ve svalech se zvyšuje suplementací. Kreatin je vědecky dobře zdokumentován a je považován za účinný.

Oblasti použití

Jako dietní doplněk pro sport, bodybuilding a rehabilitace.

Dávkování

Podle informací o produktu. U dospělých se doporučuje pravidelný příjem 3 g denně. Na začátku vyšší sytost dávka lze také podávat. Přesné informace naleznete v literatuře (např. Kreider er al., 2017).

Zneužívání

Kreatin není na doping seznam a mohou být použity během atletických závodů i mimo ně.

Kontraindikace

  • Přecitlivělost
  • (nemoc ledvin)
  • (Děti a dospívající)

Úplná opatření lze nalézt v literatuře.

Nepříznivé účinky

Kreatin je považován za dobře snášený a existuje jen málo známých vedlejších účinků. A to s výjimkou přibývání na váze, s čím souvisí voda zadržení.