Která cvičení mohou pomoci?
Některá cvičení mohou pomoci s ramenem artróza. Pamatujte, že spoj musí být před naložením vždy dobře připraven a zahřát. To umožňuje dostatečné synoviální tekutina tvoří se a brání dalšímu opotřebení chrupavka.
Svalové skupiny ramen zad a nadloktí by měly být zatěžovány cíleným a uvážlivým způsobem s použitím co nejmenšího počtu a pokud vůbec, pouze lehkých závaží na začátku. Zpočátku vám mohou pomoci cvičení, jako je tahání terra bandu, kroužení nebo zvedání a spouštění ramen. Cvičení lze dále provádět ve čtyřnohé poloze, ve které jsou střídavě zvedány paže a ramena zatěžována a vykládána.
Pokročilejšími cviky jsou například tlaky proti zdi, roztažení paží s velmi lehkými váhami nebo spojování paží za zády, jako při vázání zástěry. U všech cvičení je vhodné se je naučit za přítomnosti fyzioterapeuta nebo zkušeného fitness trenér, aby se zabránilo nesprávnému držení těla, které může vést ke zhoršení ramene artróza. Je také důležité si uvědomit, že by se nemělo provádět žádné cvičení, pokud je rameno artróza se aktivuje, tj. pokud existuje zánět, který se projevuje jako zarudnutí, otok a zahřátí. Kloub by měl být imobilizován, ochlazen a vyvýšen.
Které sporty jsou dobré pro artrózu ramen?
V případě ramenní artrózajsou obzvláště vhodné sporty, které zahrnují pomalé a cílené pohyby kloubu a budování svalů ramen. To zahrnuje například fitness trénink s vybavením nebo bez něj. Doporučuje se také nordic walking s holemi, protože zde se paže cvičí cíleně a opatrně.
Obecně platí, že jiné vytrvalost pro sport jsou také dobré ramenní artróza. Pokud jsou prováděny pravidelně, vedou ke ztrátě hmotnosti, což všechny zbavuje klouby a má tedy pozitivní vliv na ramenní artróza. Dále, plavání je také vysoce doporučeným sportem, protože je na něm velmi snadné klouby.
