Definice - Co je to metabolický typ?
Přibližně padesát let existují výživné začátky a Di? Tempfehlungen, které rozdělují lidi na různé metabolické typy. Teorie metabolických typů říká, že všichni lidé mají odlišný energetický metabolismus. To znamená, že každý má individuální potřebu sacharidy, bílkoviny a tuky. Podle tohoto principu jsou obecně platná výživová doporučení a diety, které zanedbávají osobní metabolický typ, pro pokusy o budování svalů nebo hubnutí k ničemu. Pokud znáte svůj metabolický typ, můžete tyto znalosti efektivně využít k hubnutí, budování svalů a stimulaci metabolismu.
Jaké metabolické typy existují?
„Metbolické psaní“ je věda o metabolických typech. Tato teorie říká, že každý člověk má jinou potřebu sacharidy, bílkoviny a tuky. Lidé se dělí na sacharidy, bílkoviny a smíšené druhy.
Pokud znáte svůj metabolický typ, můžete podpořit svůj imunitní systém, dosáhněte nebo udržujte ideální váhu, zlepšete svůj sportovní výkon a maximalizujte svou fyzickou energii pomocí pravice strava. Podle „Metabolic Typing“ mají různé metabolické typy charakteristické rysy. Podle Williama Sheldona lze dále metabolické typy rozdělit na ektomorfní, mezomorfní a endomorfní typy těla. Tato teorie vytváří spojení mezi typy těla a metabolickými typy. Endomorfní typ má pomalý metabolismus a ektomorfní typ velmi rychlý metabolismus.
Proteinový typ
Tento typ bílkovin obvykle spontánně preferuje tučné a slané pokrmy, často ve formě chuti na pizzu, hranolky nebo ořechy. Pokud tento typ začne jíst potraviny obsahující sacharidy, včetně sladkostí, je pro ně těžké přestat. Často se proteinový typ necítí okamžitě plný a mezi jídly opět hladoví.
Je také charakteristické, že jídlo má velký vliv na energetickou hladinu bílkovinového typu. Jídlo vás může unavit nebo znervóznit, zejména potraviny s vysokým obsahem cukru. Pro tento metabolický typ je proto důležité, aby: krev hladina cukru se udržuje konstantní.
Tím také zabráníte hladovým záchvatům chuti k jídlu. Je rozumné vyhnout se rafinovanému sacharidy. Patří mezi ně sladkosti, nealkoholické nápoje, výrobky z bílé mouky, jako je bílý chléb a nudle.
Metabolismus bílkovinového typu využívá sacharidy rychleji než jiné metabolické typy a zůstává plný po kratší dobu. Proto byste měli přejít na celozrnné produkty, které jsou bohaté a poskytují po delší dobu sytost. Typ proteinu vyžaduje a strava s nízkým obsahem sacharidů, ale bohatým na tuky a bílkoviny.
Obzvláště vhodná je zelenina s nízkým obsahem sacharidů. Patří sem například cuketa, špenát, celer nebo květák. Škrobová zelenina, jako jsou brambory, hrášek a kukuřice by měly být konzumovány pouze s mírou. Proteinový typ by měl přinejlepším trvat 50% denně kalorií od Proteinů, 30% z tuků a pouze 20% z sacharidů.
Všechny články v této sérii:
