Typ sacharidů
Malý typ hladu a dlouhé přestávky mezi jídly jsou typické pro typ sacharidů. Tento metabolický typ klasicky přemýšlí o jídle pouze tehdy, když je napaden silným hladem. Tento typ je často citlivý na stres a občas nejí, protože údajně „nemá čas“.
Místo slaných potravin má typ sacharidů větší chuť na sladké a má sklon pít kofeinové nápoje. Tento metabolický typ často ztrácí váhu. Typicky typ sacharidů zpracovává škrobová jídla poměrně pomalu.
Tento metabolický typ by měl zahrnovat mnoho sacharidy v strava. Dostatek bílkovin a vlákniny je však důležitý, aby se zabránilo útokům hladové chuti k jídlu. Sacharidový typ obecně snáší všechny druhy ovoce a zeleniny.
Měly by se jíst nejen sladká jídla, ale také složitá sacharidy a chudé bílkoviny. Zdroje bílkovin s nízkým obsahem tuku jsou zvláště vhodné pro typ sacharidů. Celkově lze říci, strava bohaté na zeleninu a ovoce, doporučují se celozrnné výrobky, rýže, drůbež, bílé ryby a mořské plody. Nízkotučné mléčné výrobky jsou povoleny, ale spotřeba kofeinovaných nápojů by měla být nízká. Sacharidový typ může pocházet asi ze 70% kalorií ze škrobnatých potravin, 20% z bílkovin a 10% ze zdravých tuků.
Typ míchání
Takzvaný smíšený typ má relativně vyvážený metabolismus, což znamená, že ho lze snadno využít sacharidy, bílkoviny a bílkoviny. Takový metabolický typ může být nápadný změnou stravovacích návyků a může mít hladové záchvaty chuti k jídlu, a to jak u sladkých, tak u slaných jídel. Únava a může dojít k úzkosti a postižení mají někdy potíže s udržováním vlastní tělesné hmotnosti.
Protože smíšený typ snáší všechny makroživiny (sacharidy, tuky a Proteinů), nemá v zásadě žádná omezení. Musí však dávat pozor, aby nejedl skupinu živin trvale. Proto je pravidlem dbát na vyváženost strava. Skládá se z vysoce kvalitních bílkovin, komplexních sacharidů a zdravých tuků. U smíšeného typu se ideální denní příjem živin skládá z jedné třetiny sacharidů, jedné třetiny bílkovin a jedné třetiny dobrých tuků.
Všechny články v této sérii:
