Který sport mi dělá dobře - který ne?
Který sport je pro vás dobrý, záleží opět na chirurgické technice:
- S jednoduchým rozšířením páteřní kanál, všechny sporty lze znovu provádět. Na začátku hojení ran fázi by měl být proveden vhodný program budování síly, který vyžaduje malou rotaci. Později, vodní gymnastika chůze, jízda na kole je také šetrná.
Budování svalů na strojích by mělo být v zásadě prováděno trvale. Jóga, Pilates a plavání jsou také velmi doporučeny. Jerky sporty, jako jsou týmové sporty, badminton nebo tenis se nedoporučují, ale lze je provádět při nízké intenzitě po konzultaci s lékařem a dobré stabilizaci svalstva.
Jogging lze také opatrně spustit po určité přestávce.
- S tělo obratle náhrada, všechny sporty se silným rotačním pohybem, jako např tenis, badminton nebo dokonce týmové sporty, již nelze provádět. Rovněž, jogging se nedoporučuje kvůli silnému kompresnímu zatížení. PlaváníLze procvičovat cyklistiku a chůzi. Po dobu jóga a pilates, všechna cvičení lze provádět tam, kde se na bederní páteř nepoužívá žádná rotace.
Cvičení s malými zařízeními
Cvičení s malými zařízeními lze provádět velmi snadno kdekoli. Výběr malých zařízení je různorodý a nabízí rozmanitost v přípravném školení. Stejná cvičení lze obměňovat s různým vybavením.
Je třeba poznamenat, že cvičení s podpůrnými zařízeními by měla být prováděna až v pozdější fázi, kdy budou stabilizační svaly dobře procvičeny základními napínacími cviky a uvolněna pohyblivost bederní páteře. Následující cviky lze provádět pouze v případě, že při operaci nedošlo k vyztužení páteře. Cvičení 1 Výchozí poloha: stojan s rozšířenými kyčlemi, kolena mírně ohnutá, zatáhněte pupek dovnitř, vždy udržujte napětí, hýždě mají tendenci tlačit dozadu Cvičení 2 Výchozí poloha: poloha na břiše Cvičení 3 Výchozí poloha: sedadlo, kolena ohnutá, chodidla od podlahy, svislá páteř , aktivní sedadlo Pro všechna cvičení buď a Theraband v napětí, lze použít činky nebo medicinbal. Pilates Lze také použít míčky a další vybavení. Kromě toho si můžete přečíst tyto články:
- Natáhněte ruce nahoru a táhněte dolů do výšky ramen (stáhněte lopatky k sobě)
- Držte paže v úhlu 90 ° před tělem a paže táhněte za tělo dozadu (lopatky k sobě)
- Spojte paže natažené před tělem a protáhněte je do strany
- Zatlačte hýždě dozadu a přejděte do flexe kolena (držte zařízení v ruce)
- Natáhněte ruce a vytáhněte ruce zpět vedle hlavy
- Držte paže natažené a paže roztáhněte
- Otočte trup doprava a doleva a položte jednotku na podlahu
- Přitáhněte zařízení směrem k tělu a roztáhněte jej, přičemž střídejte nohy
- Která cvičení pro stenózu páteřního kanálu
- Cvičení pro stenózu páteřního kanálu v bederní páteři
- Cvičení s Therabandem
