L-karnitin se vyskytuje hlavně v jehněčím a ovčím mase. Drůbež, vepřové a hovězí maso jsou však také velmi dobrým zdrojem L-karnitinu v potravinách. Zelenina, vejce, mléčné výrobky, bílý a celozrnný chléb naopak obsahují méně L-karnitinu.
Obecné poznámky
Pokud užíváte L-karnitin, měli byste se ujistit, že předem nejíte jídlo, protože to naruší vstřebávání L-karnitinu. V době, kdy jste ho užil, jste však na svobodě a sami se můžete rozhodnout, kdy chcete užívat L-karnitin. Teoreticky si toto jídlo můžete vzít doplněk přes den. Pokud však přesto chcete trénovat, je vhodné jet relativně blízko zátěže. Sání by však mělo vždy probíhat před zátěží, a ne později.
Formy příjmu
L-karnitin lze komerčně získat jako tobolky, šumivé tablety, pastilky, žvýkací tablety, tyčinky, probiotické nápoje, prášek, pitné ampule nebo jako sirup. Nejběžnějšími formami příjmu jsou tobolky, prášek, bar nebo ampule. Kapsle jsou k dispozici od různých dodavatelů.
Plechovka se 100 kapslemi stojí na internetu asi 15 eur. Tobolky je třeba užívat před sportem nebo nejlépe ráno. Doporučuje se jedna tobolka denně a v závislosti na požadované funkčnosti může být užitečná vyšší dávka.
S práškem získáte 500 g čistého prášku L-karnitinu za přibližně 34 EUR. Během aplikace se doporučuje smíchat vrchovatou odměrku (75 mg) s 50 ml vody. Tento nápoj by pak měl být užíván dvakrát až třikrát denně, přičemž se ujistěte, že žaludek v nejlepším případě je prázdná.
L-karnitinové tyčinky lze také nejlépe získat na internetu a tam si také můžete vybrat mezi různými poskytovateli. Krabice 24 tyčinek L-karnitinu stojí asi 23 EUR a na výběr je mnoho různých příchutí. Ampule s L-karnitinem se prodávají v lahvích o objemu 25 ml a krabička s 20 ampulemi stojí přibližně 25 EUR.
Každá lahvička připravená k pití obsahuje 1000 100 mg L-karnitinu (XNUMX% L-karnitin a žádný D-karnitin). Kromě limetkové příchuti si můžete vybrat z mnoha dalších chutí. Zejména v USA je L-karnitin často užíván ve formě šumivých tablet.
Balíček obsahující 20 šumivých tablet lze zakoupit za pouhých pět eur. Dávka pro tuto nabídku je 500 mg L-karnitinu. Kromě šumivých tablet lze L-karnitin koupit také jako pastilky nebo žvýkací tablety a užívat je tímto způsobem.
Za pastilky si můžete koupit krabičku 60 pastilek za přibližně 12 Euro. Každá pastilka obsahuje 510 mg L-karnitinu a v závislosti na dodavateli si můžete dokonce vybrat mezi tabletami bez cukru a s cukrem. U žvýkacích tablet existuje plechovka se 120 g tabletami za pouhých deset eur a každá žvýkací tableta obsahuje 333 mg L-karnitinu. Jiné formy, jako je žvýkání žvýkačky, sirup a probiotické nápoje L-karnitin jsou k dispozici v podobném cenovém rozpětí.
