Lokalizace svalového vytvrzení
Napětí a svalové zpevnění v zádech se staly rozšířeným onemocněním díky našemu převážně nehybnému každodennímu životu. Důvodem je obvykle to, že zůstáváme v jedné pozici u stolu, před počítačem nebo před televizí celé hodiny. Bez správných pohybových podnětů jsou zádové svaly oslabeny, takže již nejsou schopny držet naše zády rovně. Když se snažíme zajistit dostatečnou stabilitu, napnou se zádové svaly.
Často se takové tvrdnutí svalů rychle šíří po větších částech zad. Terapeuticky, dočasně léky proti bolestimohou pomoci masáže a tepelné ošetření. Z dlouhodobého hlediska se může ztvrdnutí zádových svalů zlepšit pouze dostatečným pohybem a vhodnou pozicí vsedě.
Zejména na zádech je důležité působit proti chronifikaci svalového vytvrzení. Trpíte těžkými zády bolest? svalové ztvrdnutí v stehně obvykle nastává, když sportujete bez rozcvičky nebo když příliš namáháte svaly.
Ztvrdnutí svalů v stehno je typické pro běh sportu, takže fotbalisté a házenkáři jsou otužováním často ovlivněni. Ztvrdnutí svalů je obvykle na vnitřní straně stehno nebo na přední straně je zadní část stehna ovlivněna méně často. V akutních případech buďte opatrní strečink je obvykle nejlepší terapeutickou možností k rychlému uvolnění napětí.
Kromě toho může akutní nachlazení pomoci proti bolest. Později je použití tepla často užitečné k trvalému uvolnění vytvrzení. masáž a fascia terapie jsou také vhodné pro ztvrdlé svaly v stehno.
Po několika dnech až týdnech lze obvykle zahájit pečlivé školení. Výkon by měl být zvýšen pouze v případě, že již nejsou žádné stížnosti. Ztvrdnutí svalů na lýtku se nejčastěji vyskytuje u sportů s rychlými běhy a změnami směru.
Sprinteri a další atletické skupiny jsou často ovlivňováni kalením lýtkových svalů. Pokud se kalení teprve začíná formovat, rychle strečink může být schopen proces zastavit. Lýtkové svaly by si přesto měly odpočinout od sportu a zregenerovat je.
Spolu se zády je krk je jednou z nejcitlivějších částí těla na chronické vytvrzování svalů. Dlouhodobé sezení u stolu je také špatné pro krk. Zvláště když už je zpět bolest, dochází k reflexnímu napínání krk svaly.
To z dlouhodobého hlediska vede k vytvrzení. Na krku se bolest způsobená tvrdnutím svalů rychle šíří směrem k hlava. To často vede k začarovanému kruhu, protože bolesti hlavy donutit vás sedět ještě napjatější.
Z dlouhodobého hlediska i zde pomůže pouze dostatečné cvičení. V akutních případech opatrně masáž a teplý třešňový polštář může zmírnit příznaky. Jak jste mohli vidět v textové části, v souvislosti se ztvrdnutím svalů na krku může také dojít k tzv. Napětí bolesti hlavy.
Ztvrdnutí svalů v rameni často pochází také ze zad. Napětí v zádech se šíří nejen na krk, ale také na ramena, kde působí bolest. Sval napětí v rameni může být také akutní, zejména u vrhacích a silových sportovců.
Náhlý pohyb po příliš krátké zahřívací fázi způsobí, že se svaly silně stáhnou, pak nemohou uvolnit napětí a dojde ke ztvrdnutí svalů. Tady taky, strečink je nejprve užitečné, následuje teplo, masáž a případně fasciální terapie ke zmírnění příznaků. Rameno je také oblast, kterou lze dobře ošetřit akupunktura.
Pokud máte bolesti v rameni, cítíte otužování, ale nejste si jisti, zda se jedná o něco jiného než otužování svalů, může být pro vás relevantní také následující článek: Bolest v rameni - To je důležité vědět! V horní části paží je vytvrzení svalů zřídka chronické. Spíše se obvykle vyskytují v kontextu nadměrné nebo neopatrné sportovní aktivity.
Podobně jako u tvrdnutí svalů na ramenou jsou házení a siloví sportovci také nejčastěji postiženi v horní části paží. Chcete-li uvolnit vytvrzení, tepelná terapie se obvykle doporučuje. Může to mít také podobu vany na teplé paže nebo střídavě vany za studena.
Kromě toho lze ke zmírnění akutních příznaků použít krém proti bolesti, jako je Volatren®. Následující články vám mohou také pomoci:
- Bolest v horní části paže - Co mám?
- Gel proti bolesti Voltaren - při jeho používání byste to měli mít na paměti!
Mezi lopatkami začíná tvrdnutí svalů obvykle od zad a páteře. Zřídka dochází k akutnímu napětí v důsledku přetížení (jak by se to mohlo stát například u gymnastek). I zde je vhodná spíše dlouhodobě zaměřená terapie, která spočívá hlavně v preventivních posilovacích cvicích a pohybech.
Pokud jsou posíleny zádové svaly, může to také zlepšit zpevnění svalů mezi lopatkami. Máte bolesti v oblasti lopatky, chtěli byste znát příčinu a případně provést cvičení na posílení svalů? Další informace o těchto krocích naleznete v části:
- Bolest mezi lopatkami - to jsou příčiny
- Cvičení na záda - tipy na silnou a zdravou záda
Všechny články v této sérii:
