Doba tvrdnutí svalů
Jak dlouho svalové vytvrzení trvá, je obvykle těžké předvídat. Akutní vytvrzení může po několika dnech zmizet. Poté byste však měli znovu sportovat jen pomalu, jinak můžete rychle recidivovat. Chronické tvrdnutí svalů může trvat několik let. Zadní bolest zejména často způsobuje velmi dlouhodobé problémy, které se mohou opakovat i po letech.
Jaký je nejlepší způsob řešení otužování svalů?
Existují různé terapeutické možnosti léčby svalového vytvrzení. Obvykle se skládají z relaxace, stimulace krev oběh a bolest úleva a v případě chronického napětí zejména pohybová terapie. Na samém začátku tvrdnutí svalů může ochlazení postižené svalové skupiny obvykle nejlépe snížit bolest.
Navíc opatrně strečink lze použít k pokusu o rychlé uvolnění kalení. Pokud to nestačí, jsou nutná dlouhodobější opatření. Tepelná terapie je zvláště vhodný pro zlepšení krev oběh.
Také masáž nebo fasciální terapie může zlepšit krev oběh, navíc se stimuluje metabolická aktivita svalstva. Obě kombinace zlepšují léčivé schopnosti těla a tím pomáhají uvolňovat otužování. Různé masti jako např Finalgon lze také použít zahřát a stimulují krevní oběh. Osvěžující cvičení by se mělo provádět znovu až po zatvrdnutí svalů, když je sval zcela měkký a schopný uvolnit se.
V případě chronického svalového vytvrzení by měl být proveden trvalý pohyb a posilovací terapie postižených svalových skupin. Léčba masti na zatvrdlé svaly se skládá ze dvou složek. Na jedné straně se používají masti na zmírnění bolesti, jako jsou DocSalbe® a Voltaren®.
Ty mohou zmírnit akutní bolest a mají také chladivý účinek. Později hlavně masti a gely podporující krevní oběh, jako je Finalgon® by měl být použit. To je nejlepší způsob, jak relaxovat.
Někteří sportovci také používají Finalgon® a preventivní opatření alkoholem, zvláště pokud sportují v chladu. Nevíte přesně, jakou mast zvolit? Chcete-li získat obecný přehled o masti a krémy, prosím klikněte na následující odkaz To je třeba vzít v úvahu při výběru mastí a krémů Jednoduché vytvrzení krátkých svalů obvykle není nutné léčit léky.
Správa elektrolyty jako magnézium je obvykle užitečnější. Pokud však dojde k trvalému ztuhnutí svalů, lze použít různé léky. Typickým příkladem je injekce lokální anestetika během kůže.
Hlubší infiltrace pomocí lokální anestetika lze také provést. Kromě toho je někdy užitečné užívat léky proti bolesti lokálně (obvykle masti) nebo systémově (jako tablety). V případě chronického svalového napětí je léková terapie často užitečná ve fázi akutní bolesti, ale léky by měly být vysazeny brzy, jinak způsobují určitou závislost.
Tento proces může například dodatečně podporovat chronifikaci bolest v zádech prostřednictvím vytvrzování svalů. Drogy mají různé účinky. Patří sem pozitivní i negativní účinky.
Aby se zabránilo nežádoucím vedlejším účinkům, je důležité podrobně se vypořádat s nepohodlí léčby: Jak vysoká je pravděpodobnost intolerance na léky? domácí léky na ztvrdlé svaly mohou být založeny na různých mechanismech účinku. Nejdůležitější ze všeho je, že většině lidí pomáhá aplikace tepla do ztvrdlých svalových oblastí.
K tomu lze použít láhev s horkou vodou nebo polštář z třešňového kamene. Někdy je však také užitečné nachlazení. Vhodnými prostředky pro domácnost jsou například zelí nebo tvarohové obklady.
Pomůže také studená a horká koupel postižené části těla, stejně jako střídavé koupele. Zvláště stimulují krevní oběh a pomáhají tak tělu rychle uvolnit napětí. Mezi další opatření ke stimulaci krevního oběhu patří masáž nebo hřejivé krémy.
Fascial Roll nebo Blackroll lze také použít k uvolnění ztuhnutí svalů. Kromě silné masáž svalů jsou stimulovány fascie obklopující svaly. Možné adheze se uvolní a svaly se mohou v pochvě opět pohybovat volněji.
Následující články vysvětlují význam fasciálních rolí a blackrollu v kontextu léčby nebo relaxace:
- Co je to fascia roll?
- Co je úkolem Blackrollu?
- Jak vypadá fasciální trénink?
Pro chronické tvrdnutí svalů je nejlepší terapií trvat na dostatečném cvičení. Ve fázích akutní bolesti lze podat léky ke zmírnění bolesti. Tímto způsobem by měla být mobilita obnovena co nejdříve.
Celkově může chronické vytvrzování svalů zmizet, pouze když jsou svaly znovu dostatečně trénovány a nemusí se napínat při každém úsilí. Pravidelná fyzioterapie nebo sportovní terapie je proto zvláště vhodná pro chronické bolest v zádech. To může být předepsáno po dobu nejméně půl roku až 18 měsíců a může být prováděno ve speciálních sportovních studiích.
Všechny články v této sérii:
