Synonyma v nejširším slova smyslu
Funkční silový trénink, věkový sport
Úvod
Mnoho poskytovatelů sportu a fitness studia již reagovala na neustálý nárůst starší populace a přizpůsobila svou sportovní nabídku potřebám starších lidí. Zatímco jen před několika lety to bylo ambiciózní fitness sportovci a kulturisté pro volný čas, kteří byli zastoupeni v komerčních fitness studiích, dnes hledá cestu do fitness studia stále více starších spoluobčanů. Silový trénink ve věku 50+ již neodkazuje na cílené budování svalů z estetických důvodů, ale s přibývajícím věkem zdraví a preventivní aspekt silový trénink také se zvyšuje. Často jsou to také starší lidé, kteří v posledních letech necvičili vůbec nebo jen velmi málo a hledají návštěvu tělocvičny na základě lékařského doporučení.
Typické nemoci ve stáří
- Arterioskleróza
- Rakovina
- Infarkt
- Demence
- Šedý zákal
- Diabetes mellitida
- Artróza
- osteoporóza
- Mrtvice
I v geriatrických sportech je návštěva tělocvičny o primárním růstu svalové hmoty a stabilizaci klouby a kosti, ale ne primárně, aby vypadal lépe, ale aby dosáhl zdraví aspekty silový trénink. Od 30 let věku již dochází ke snižování svalové hmoty (katabolismus). Zhruba odhadnuto, dochází ke snížení přibližně o 3% za dekádu života.
Od 60 let věku dokonce až o 10 procent. Cílený trénink svalstva může působit proti tomuto biologickému úbytku svalstva. Prostřednictvím přiměřeného silového tréninku, nemocí, jako je osteoporóza, arterioskleróza, vysoký krevní tlak a obezita lze zabránit a poškození lze částečně regenerovat.
Ve stáří vede neustálé snižování svalové hmoty ke stále více problémům při zvládání každodenních situací. Ať už je to nakupování v supermarketu, lezení po schodech nebo samostatné jednání, abychom jmenovali jen několik. Posílení svalů by proto mělo být vždy vnímáno čistě z funkčního hlediska.
Příklad: Výcvik přední části stehno svaly (M. quadrizeps femoris) lze provést cvičením noha rozšíření. Jedná se o rozšíření kolenní kloub. Tento sval se však při každodenní motorické činnosti tímto způsobem nikdy nestahuje.
Spíše to vede k flexi v kyčelní kloub (např. vstávání ze židle). Bylo by tedy smysluplnější trénovat sval pomocí noha stiskněte nebo, pokud pohybová koordinace umožňuje to ohnutím kolena. I ve věkových sportech zvyšuje nepřetržitý silový trénink proporcionálně výkon.
Intenzitu lze proto během tréninku postupně zvyšovat. Nejen, že silový trénink odpovídající věku zvyšuje fyzickou výkonnost, ale cíleným tréninkem svalů působí proti všem rizikovým faktorům nedostatku pohybu. Neustálé zvyšování svalové hmoty má za následek dlouhodobě zvýšené snižování tukové hmoty. Kombinace silového tréninku a vyvážit Bylo prokázáno, že trénink významně snižuje počet pádů souvisejících s věkem.
