Mobilizační cvičení krční páteře

Anatomie krční páteře je složitý systém s jeho kosti, nervy, svaly, vazy a šlachy. Je velmi citlivý a chrání a chrání mícha, který přenáší zprávy z mozek do všech částí těla, což umožňuje přijímat opatření. Zatímco krční páteř je pozoruhodně silná a pružná a umožňuje pohyb téměř ve všech směrech, je také zranitelná vůči všem druhům zranění.

Mohou to být vážnější případy, například při nehodách, nebo dokonce při každodenních věcech, jako je například příliš rychlý nekontrolovaný pohyb. Často existují omezení pohybu a bolestivé stavy v krční páteři, ale lze je napravit nebo zmírnit jemnými opatřeními ke zvýšení pohyblivosti. Více informací o tomto tématu naleznete v článcích:

• Fyzioterapie pro syndrom krční páteře
• Fyzioterapie pro syndrom krční páteře

Cvičení

Velké množství těchto takzvaných mobilizačních cvičení lze snadno provádět doma nebo v kanceláři. Následující tři příklady se používají k vysvětlení, jak svaly krk lze natáhnout a trénovat. 1.)

První cvičení je jednoduché strečink cvičení, které lze provádět libovolně v sedě nebo ve stoje. Je důležité, abyste vždy zaujali svislou polohu s hlava je prodloužením krční páteře. Z této výchozí polohy nakloňte hlava pomalu a kontrolovaně vpřed směrem k truhla, už cítíte krk protahování.

Vydržte v této pozici několik sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Za účelem protažení bočních částí hlava pomalu jej nakloňte na jednu stranu, přičemž ucho se blížilo k rameni. Současně přesuňte druhé rameno dolů v opačném směru.

Pak změňte strany. 2.) Druhé cvičení lze podle potřeby provádět také vsedě nebo ve stoje.

Horní část těla je opět vzpřímená a nohy jsou v šířce ramen mírně od sebe. Nyní proveďte kruhové pohyby rameny, 5krát dopředu, pak 5krát dozadu. Paže volně visí dolů vedle těla.

Cvičení opakujte třikrát. Jemný pohyb uvolňuje svaly a podporuje je krev oběh tak napětí lze uvolnit snadněji. 3.)

Toto cvičení slouží k posílení svalů krční páteře. Vraťte se do výchozí polohy, kterou již znáte. Horní část těla a hlava zůstávají v této poloze po celou dobu cvičení.

Nyní rukou vyvíjejte lehký tlak na hlavu, jako byste ji chtěli přesunout na jednu stranu. Když hlava vydrží tlak několik sekund. Opakujte to na druhé straně a na přední a zadní části hlavy. Další cviky na krční páteř najdete v článcích:

• Mobilizační cvičení
• Cvičení na syndrom krční páteře
• Cvičí syndrom krční páteře