Nejčastější chyby v pohybu, které mohou vést k problémům se zády, jsou:
- Nesprávné držení těla, když stojíte nebo sedíte.
- Špatné chování při přenášení a zvedání
- Příliš málo pohybu
Držení
- Lidé, kteří hodně sedí za prací, například v kanceláři, mají často záda bolest kvůli nesprávnému držení těla.
- Při sezení je důležité zajistit, aby záda byla co nejrovnější a meziobratlové ploténky nebyly „vymačkané“. Chodidla by se měla dotýkat celé chodidla podlahy.
- Nicméně příliš dlouhé sezení vede k nepohodlí. Proto byste měli co nejvíce vstávat a hýbat se, například, procházet se a telefonovat.
Sportovní vyvážit - nejlépe denně - vsedě je ideální, abyste předešli problémům s páteří.
- Na druhou stranu, ti, kteří hodně stojí, mají často stížnosti v oblasti bederní páteře. Mnoho činností prováděných ve stoje se provádí se skloněnou pozicí, která bederní páteř velmi zatěžuje.
- Vždy se ujistěte, že máte rovný hřbet tak, že jeden mírně posunete a ohnete noha.
- Ti, kteří musí hodně stát, by se měli vyvarovat vysokých podpatků (týká se to hlavně ženy), protože to způsobí, že budete chodit do zad, jinak bude tělo vysokými podpatky nevyvážené.
Přenášení a zvedání
- Pokud musíte těžce zvedat, výrazně to zatěžuje vaše záda. Vždy byste tomu měli věnovat pozornost, jak něco zvedáte.
- Pravidlem je mít pokud možno rovnou horní část těla a před zvedáním něčeho těžkého se ohýbat na kolenou.
- Pokud máte k dispozici několik těžkých předmětů, měli byste náklad rozložit vždy co nejrovnoměrněji na obě paže.
- Noste těžká břemena blízko těla nebo je přepravujte pomocí kolečka.
Hnutí
- Příliš málo cvičení způsobuje úbytek svalů a záda a páteř špatně odolávají každodennímu stresu. Proto je cvičení a posilování svalů jednou z nejdůležitějších částí škola zpět oddechnout si bolest a v budoucnu tomu zabránit.
- Pravidelně odpočívejte, abyste mohli napnout a uvolnit celé svaly těla.
Kromě škola zpět, lékařská posilovací terapie lze také použít k dodatečnému budování svalů a posílení zad.
