Pásmová nemoc označuje jev, který může nastat při překročení více časových pásem. Časový rozdíl narušuje rytmus spánku a bdění a další biorytmy, které mohou vést na příznaky, jako jsou závažné únava a poruchy spánku. Pomocí několika tipů a triků však můžete zabránit pásmová nemoc nebo alespoň zmírnit příznaky. Zde se také dozvíte, co můžete dělat, pokud pásmová nemoc chytil tě.
Biorytmus se mísí
Jet lag je způsoben skutečností, že v důsledku časového rozdílu již interní biorytmy neodpovídají externím časovačům, jako je den a noc. Ve skutečnosti, pokud je překročeno několik časových pásem, denní a noční směna významně ve srovnání se zemí původu. Vnitřní rytmy, na druhé straně, zpočátku pokračují v běhu podle obvyklého času. Interní biorytmy zahrnují nejen rytmus spánku a bdění, ale také další rytmy spojené s průběhem dne. Patří mezi ně například tělesná teplota, sekrece hormonů a krev tlak.
Jeden den na časové pásmo
Zpravidla platí, že čím více časových pásem přeletělo, tím horší je jet lag. Je to proto, že vnitřní rytmy se přizpůsobují poměrně pomalu. Období přizpůsobení se také může u různých tělesných funkcí lišit. Může se stát, že se váš rytmus spánku a bdění již přizpůsobil nové době, ale vaše trávení nebo tělesná teplota stále zaostávají. Obecně platí, že pro každé časové pásmo, které přeletíte, byste měli očekávat období přizpůsobení od půl dne do dne. Kromě časového rozdílu cestovatel zdraví a věk také hraje roli. Například senioři mají větší pravděpodobnost problémů s jet lagem než mladší lidé.
Jet lag: typické příznaky
Naše těla mohou tolerovat časové rozdíly až dvou hodin, aniž by způsobily nepříjemné vedlejší účinky. Pokud je to však časový rozdíl více než dvě hodiny, často dojde k typickým příznakům jet lag. Závažnost těchto příznaků se u jednotlivých lidí liší. Kvůli změněnému rytmu spánku a bdění je těžké únavavyčerpání, vyčerpání a změny nálady často se vyskytují. Únava Můžete také vést ke zhoršení reakční doby. Rovněž mohou být patrné poruchy spánku: Člověk nemůže večer usnout, má problémy se spánkem přes noc nebo se probouzí velmi brzy ráno. Vzhledem k tomu, že časový rozdíl narušuje kromě rytmu spánku a bdění i další biorytmy, příznaky jako bolesti hlavy a závrať může být také patrný. Často je také ovlivněn gastrointestinální trakt, což může v nevhodných dobách způsobit nutkání na moč a střeva a pocity hladu.
Lety na západ a na východ
Směr letu hraje důležitou roli ve vývoji jet lag. Obecně platí, že lety na západ jsou tělem snášen lépe než lety v opačném směru. Je to proto, že vnitřní hodiny nepracují přesně ve 24hodinových cyklech, ale v mírně delších fázích. Lety na západ, kde je den delší, jsou proto příznivější pro hodiny těla než lety na východ, kde je den kratší. Let na západ: Pokud poletíte z Frankfurtu nad Mohanem do USA do Chicaga a přistanete tam v 6 hodin, v Německu je půlnoc. Pokud zůstanete vzhůru ještě několik hodin, padnete unavení do postele mrtví, ale dostanete se do dobrého rytmu. Let na východ: Pokud letíte z Chicaga do Frankfurtu nad Mohanem a přistanete v 6 hodin, vaše tělo je stále zvyklé na dobu v Chicagu - zde je pouze 12 hodin. Proto už za pár hodin bude těžké jít spát.
Připravte se včas
Pokud se chystáte na cestu na dlouhé vzdálenosti, kde překročíte mnoho časových pásem, doporučujeme začít s úpravou rytmu spánku a bdění několik dní před odletem.
- Lety na východ: jít spát o hodinu dříve a podle toho vstávat o hodinu dříve.
- Lety na západ: o hodinu později jít spát a podle toho vstát o hodinu později.
Pokud jste měli časté problémy se zpožděním, při rezervaci letu si nezapomeňte rezervovat let, který dorazí do cíle odpoledne, pokud je to možné. Tímto způsobem budete muset zůstat vzhůru jen několik hodin, než budete unaveni do postele. Také si náramkové hodinky nastavte do cíle v okamžiku, kdy nastoupíte do letadla. Tímto způsobem již můžete během letu jednat podle času v cíli.
Tipy proti jet lag
- Nezapomeňte se pokusit přizpůsobit času v cílové zemi. I když je to těžké: pokud je to možné, vydržte až do večera bez spánku. To je nejlepší způsob, jak se dostat do rytmu.
- Během dne zůstaňte co nejvíce venku. Protože sluneční světlo brzdí melatonin tělo si může lépe zvyknout na nový denní rytmus. The spánkový hormon melatonin se významně podílí na kontrole cyklu spánku a bdění a zajišťuje, že se večer unavíme.
- Pokud pocítíte hlad v neobvyklou dobu, snězte jen malou porci. Snažte se užívat větší porce pouze v obvyklých dobách jídla v cílové zemi.
- Jet lag je také trochu a bolest hlavy: proto neustále nepřemýšlejte o tom, jak brzy nebo pozdě je doma. Na druhé straně se co nejlépe přizpůsobte novému místnímu času a účastněte se společenského života.
Spánkový hormon melatonin
Prášky na spaní by obecně neměl být používán pouze k léčbě jet lag. Protože nemají žádný vliv na přeměnu tělesných funkcí, mají pozitivní účinek, a to pouze krátkodobě. Těm, kdo hodně cestují za prací, však může prospět prášky na spaní které jsou krátkodobě účinné. Látky jako např zopiclone, které podporují usínání, se zvláště doporučují. Přípravky obsahující melatonin mají účinnější účinek. Melatonin je hormon, který hraje klíčovou roli při řízení cyklu spánku-bdění. Avšak to, zda může užívání melatoninu skutečně zmírnit a zabránit zpoždění, je v současné době stále kontroverzní. Melatonin je navíc v Německu k dispozici pouze na lékařský předpis.
