Na pánevním výstupu pevná deska svalů a vazů (která se během toho stává pružnější těhotenství) pod silným základním napětím zajišťuje, že vnitřnosti zůstanou na místě v břiše. Tato „pánev membrána“Má průchody pro močová trubice, konečník a u žen vagina. Část svalstva tvoří volní vnější svěrače konečník a moči měchýř.
Přetížení svalů a vazů pánevní dno - například po těhotenství - umět vést k vytěsnění, zejména vnitřních pohlavních orgánů, ale také střev nebo močových cest měchýř (klesání). S tolik vychvalovanými pánevní dno cviky lze posílit svalovou desku a vazy a zvrátit příslušné stížnosti.
Školení pánevního dna
Chcete vědět, které svaly cvičit? Pokuste se vytlačit močový svěrač měchýř jako by chtěl přerušit tekoucí proud moči (nebo odpovídajícím způsobem anální svěrač). Při tom nehýbejte hýžděmi, břichem nebo vnitřními stehny. Pokud to uděláte správně, ucítíte mírné zvednutí pánevní dno svaly nahoru a dovnitř.
Pojem „pánevní hodiny“ také pochází fyzioterapie: Představte si, že ne sedíte na židli, ale na tváři hodin a s vaší pánví jako rukou kráčíte po různých časech hodin v určitých sekvencích.
Mimochodem: dobře vycvičené pánevní dno nejen působí proti problémům s prolapsem. Pomáhá také dosáhnout dobrého držení těla, pevného břicha a příjemnějšího sexuálního života. Pokud to není pobídka k rezervaci třídy cvičení pánevního dna ještě dnes!
