Po vyléčení
Obecně platí, že pozitivní účinky stravy doplněk také pokles po kreatin je ukončena. Výsledkem je, že svaly již nevypadají tak objemně ai při intenzitě tréninku člověk pocítí dřívější nástup únavy. Existuje však možnost tento negativní účinek trochu zmírnit a ušetřit co nejvíce látky od fáze léčení po přerušení.
Za tímto účelem je třeba zajistit vyváženost strava který obsahuje hodně bílkovin a sacharidy během léčby a také po léčbě v přestávce. Dále byste se měli pokusit trénink udržet bez kreatin na podobné vysoké úrovni jako ve fázi kreatinu. Cvičná závaží by měla být v ideálním případě stejná jako v kreatin lék. Přestávky však mohou být o něco delší, protože únava nastává také o něco dříve.
Alkohol
Alkohol je obecně škodlivý, pokud chcete tréninkem udělat pro své tělo něco dobrého, protože je narušeno budování svalů a dehydratací se ztrácí mnoho minerálů. Není však pravda, že alkohol vyplavuje kreatin ze svalů. Užíváním kreatinu má tělo již vyšší potřebu vody, kterou je třeba udržovat i při konzumaci alkoholických nápojů.
Každý, kdo ve svém kreatinovém režimu pije jedno nebo dvě piva, se nemusí bát úbytku svalů nebo vyplavování kreatinu ze svalů. Pokud však pijete hodně alkoholu nebo jej konzumujete pravidelně, může alkohol zrušit účinek kreatinu a učinit ho více či méně zbytečným. Stejně jako v případě dávkování kreatinu jako takového je při jeho kombinování s alkoholem důležité množství vypitého alkoholu a pravidelnost jeho pití. Vzhledem k tomu, že alkohol silně dehydratuje, je třeba vždy zvážit vypití dostatečného množství tekutiny. To by měl být případ zejména při užívání kreatinu.
Shrnutí
Nejdůležitější fakta o kreatinová léčba jsou nyní opět k dispozici na první pohled. Léčba by měla trvat šest až dvanáct týdnů a může zahrnovat zaváděcí fázi nebo ji lze provádět zcela bez zaváděcí fáze. Léčebná přestávka by měla trvat čtyři až šest týdnů a během této přestávky byste se měli snažit udržet úroveň tréninku na vysoké úrovni jako během léčení.
Denní příjem by měl být mezi třemi a pěti gramy kreatinu a toto množství by se mělo užívat jednou až čtyřikrát. To je nejrozumnější ráno, před a po tréninku a večer. K optimalizaci absorpce a dalšího zpracování v těle lze použít transportní matici.
Může to být glukóza, ale také ovocné džusy. Dalším důležitým bodem je příjem tekutin, který by měl být pět až šest litrů vody denně. Měli byste se také vyhnout kofein, ale především alkohol.
Kofein může narušit další zpracování v těle a léčba již není tak účinná. Alkohol odvádí vodu z těla a ještě více ztěžuje udržení již tak vysoké úrovně příjmu vody.
Všechny články v této sérii:
