Přírůstek hmotnosti | Menopauza

Zvýšení tělesné hmotnosti

Přibližně 60% žen v menopauze si stěžuje na nežádoucí přírůstek hmotnosti navzdory nezměněným stravovacím návykům. Hýždě jsou plošší, pas širší a truhla a žaludek větší. Distribuce tuku se stále více podobá distribuci u muže, což je způsobeno klesající hladinou estrogenu a výsledným rostoucím vlivem mužského pohlavního hormonu testosteron (žena má ženské a mužské pohlaví hormonů stejně jako mnoho dalších hormonů v jejím těle; pokud koncentrace jednoho hormonu poklesne, účinek ostatních se zvýší).

Zvyšující se obsah tuku v břiše také zvyšuje riziko cukrovka mellitus, metabolické poruchy, vysoký krevní tlak a další kardiovaskulární onemocnění, takže přírůstek hmotnosti by neměl postupovat nekontrolovaně. Chcete-li získat přehled o tom, zda je váš vlastní přírůstek hmotnosti ve skutečnosti problém, můžete určit svůj vlastní body mass index (BMI). To se dělí vydělením vaší hmotnosti v kilogramech druhou mocninou vaší výšky v metrech. Výsledek pod 19 znamená, že jste podváha (tj. jste podváha pro vaši výšku).

Výsledek mezi 19 a 24.9 se nazývá normální tělesná hmotnost, zatímco hodnoty mezi 25 a 29.9 již naznačují nadváha. Pokud jsou však hodnoty nad 30, hovoří se o silných nadváha. Přírůstek hmotnosti, ke kterému dochází během menopauza je způsoben věkem podmíněným poklesem bazální metabolické rychlosti, tj. klesá denní energetická potřeba (potřeba kalorií).

To lze vysvětlit mimo jiné snížením svalové hmoty, protože energetický metabolismus probíhá ve svalech a pokud je svalů méně, lze použít pouze méně energie. Přebytek energie je uložen ve formě mastná tkáň. Pokud žena v menopauze sní při jídle stejné velké porce jako obvykle, může to být kvůli příliš pomalému metabolismu již příliš mnoho.

V takovém případě je třeba pečlivě zvážit, zda je velikost porce skutečně nutná k naplnění. Dalším faktorem ovlivňujícím přírůstek hmotnosti v menopauza je klesající množství cvičení. To znamená, že méně kalorií jsou spotřebovány a tukové zásoby se zvětšují.

Pokud tomu však chcete zabránit, je vhodné pravidelně cvičit a tím podporovat budování svalů. Kromě toho by žena měla mít vyvážený stav strava, zvláště během ní menopauzaa jíst mnoho celozrnných výrobků, ovoce, rostlinných tuků, nízkotučného masa, ryb a mléčných výrobků. To nejen snižuje přírůstek hmotnosti, ale také snižuje riziko osteoporóza (úbytek kostní hmoty).

Přírůstek hmotnosti však nabízí malou výhodu: mastná tkáň produkuje estrogen. Tímto způsobem mastná tkáň může alespoň částečně kompenzovat klesající hladinu estrogenu. Klasické abstinenční příznaky estrogenu, jako jsou návaly horka, poruchy spánku, suché sliznice, začínající osteoporózaatd. jsou tak znatelně sníženy.