Přírodní kulturistika pro ženy
Výcvik, bodybuilding a vzpírání bylo vždy doménou všech mužů, ale v posledních několika letech (kolem roku 1970) ženy také naskočily na trénink kulturistiky, tvrdě trénovaly ve studiích a soutěžily v kulturistických soutěžích. Chtějí ukázat mužům, že i oni mají sílu a vypadají svalnatě. Pro ženy platí stejná pravidla jako pro muže.
doping není problém v Natural Kulturistika, pouze trénink, zotavení a právo strava jsou důležité. To je také vidět na tělech žen. Tito lidé jsou obecně mnohem méně svalnatí než muži, protože ženám prostě chybí to potřebné testosteron úrovně k vybudování více svalů.
Především je v popředí přirozenost a pro ženy v Natural je velmi důležitá míra definice svalů Kulturistika. Je to právě proto zdraví aspekty, které je přírodní kulturistika mezi ženami tak populární. Mnoho žen nechce svalnaté tělo a nemá zájem o stravu doplňky, z nichž nakonec mohou mít vedlejší účinky.
Pro ženy je přirozená kulturistika zaměřena na přirozené a zdravé cvičení bez použití zakázané stravy doplňky a doping látky. Ne hory svalů, ale pevné, trénované a zdravé tělo je cílem žen, které se realizují v naturální kulturistice. Co se však u žen neliší od mužů, je nezbytná disciplína a motivace vytrvat na této cestě. Pokud nepracujete cíleně k dosažení svého cíle, nedosáhnete ho.
Výživový plán
Kromě tréninku hraje výživa v naturální kulturistice velmi důležitou roli, protože všechny živiny musí být vstřebávány strava. V následujícím textu je uveden plán výživy, který však může sloužit pouze jako vodítko pro tento příklad. Každý by si měl upravit svůj výživový plán individuálně, protože neexistuje žádný ideální plán výživy.
Abyste měli kázeň dodržovat výživový plán, měli byste mít jednu nebo dvě cheatmeals týdně. To znamená, že dvakrát týdně máte jídlo, kde můžete sníst všechno a kolik chcete. Tato jídla jsou důležitá pro udržení vaší motivace a nevzdávání se v určitém okamžiku.
Mělo by však také zůstat maximálně se dvěma cheatmeals týdně. Následující plán je pro muže s hmotností 80 kg, jehož cílem je budování svalů a věnuje se přírodní kulturistice. Příjem potravy je rozdělen do šesti časů příjmu.
- K snídani si dáme čtvrt litru černé kávy, tři míchaná vejce a dva šálky ovesných vloček se skořicí. Vynecháním sacharidů se zvýší metabolismus tuků a míchaná vejce dodají dostatek bílkovin k vytvoření svalové hmoty
Všechny články v této sérii:
