Strava
Každý, kdo chce jít na strava před soutěží nebo jen tak by se mělo zajistit, aby jejich svaly byly dostatečně chráněny a aby během stravy nedošlo ke ztrátě nebo metabolizaci svalové hmoty. Následující věta říká, co a strava v přirozeném Kulturistika by mělo být jako: „Dieta je jako přistání v letadle: pomalé, plynulé a kontrolované“. Toto byste měli mít vždy na paměti při dietě před soutěží.
Nejprve byste měli zhruba vypočítat svůj příjem kalorií za den (viz: Silový trénink a kalorií). Můžete to udělat zhruba tak, že svoji tělesnou hmotnost vynásobíte 44.44 (rychlý metabolismus), 33.33 (střední metabolismus) nebo 26.66 (pomalý metabolismus). Při rychlém metabolismu to může být asi 4000 kalorií pro 90 kilogramového sportovce.
A strava koná se šest dní v týdnu (sedmý je cheatday). Distribuce živin by měla být na začátku kolem 50-30-20 (50% sacharidy, 30% bílkovin a 20% tuku). Přibližně každé čtyři týdny sacharidy se sníží o 50 gramů a zvýší se přidaný protein.
To se děje až čtyři dny před soutěží. Poté se vrátíte k počáteční distribuci živin (50–30–20) a zvýšíte příjem sacharidů na téměř 700 gramů. Cvičení by mělo být během fáze stravy krátké a intenzivní, aby tělo nevyužívalo svalové bílkoviny k výrobě energie.
Školení se provádí pět dní v týdnu a dva dny jsou naplánovány na zotavení a regeneraci. Kardio sezení je také součástí programu, ale toto je na konci diety vynecháno, protože stále méně sacharidy jsou dodávány. Taková strava před soutěží pro kulturisty trvá asi pět až šest měsíců a vyžaduje značnou část výdrže.
Všechny články v této sérii:
