Každodenní život je organizován od rána do noci a v práci se nic neobejde bez kalendáře schůzek více… Kdo profesionálně dává hodně benzínu a neustále od sebe vyžaduje maximální výkon, riskuje, Syndrom vyhoření. A dotýká se to nejen manažerů. Americký psychoanalytik Herbert Freudenberger nejprve vytvořil termín „syndrom vyhoření”V roce 1974. Identifikoval u lékařů stav fyzického, emocionálního a duševního vyčerpání způsobený neustálým a opakovaným stres. Dnes se to obecně chápe jako trvalé stres reakce na napětí v pracovním světě. Téměř jeden milion Němců je údajně postižen tímto syndromem úplného vyčerpání.
Definice syndromu vyhoření
Syndrom vyhoření je v dnešní době čím dál častější. Podle světa Zdraví Organizace (WHO), není to choroba sama o sobě, ale „faktor ovlivňující zdravotní stav“. Podle definice WHO vyhoření je syndrom způsobený „chronickým stres v práci, která není úspěšně spravována. “ Burnout syndrom popisuje stav emočního vyčerpání a snížené motivace k výkonu. Postup začíná pomalým sestupem z vysoké úrovně výkonu do neefektivní každodenní práce. Syndrom vyhoření je primárně charakterizován:
- Sklíčenost,
- Vnitřní neklid a
- Vyčerpání.
V tomto stavu vyčerpání může dostat každého, kdo je trvale zahlcen každodenní prací. Přílišná očekávání od sebe nechávají tlak růst. Podle definice WHO je termín vyhoření by měl být používán výhradně v profesionálním kontextu.
Syndrom vyhoření: jaké jsou možné příčiny?
Seznam příčin syndromu vyhoření je dlouhý a velmi různorodý:
- Šikanování
- Přesčas
- Dlouhodobé napětí
- Vysoký tlak k provedení
- Strach ze ztráty zaměstnání
K tomu však mohou přispět také krize v rodině nebo organizační slabosti. Dalšími příčinami jsou nereálné požadavky, nadměrné požadavky a příliš malá nebo žádná období zotavení. Perfekcionisté a lidé s pomocným syndromem mají tedy prokazatelně obtížnější říci „ne“ a jen zřídka se jim podaří odmítnout práci navíc. Nároky na sebe jsou u těchto lidí také často tak velké, že selhání je prakticky předem naprogramováno.
Syndrom vyhoření: které rizikové skupiny jsou zvláště ohroženy?
Ohrožené osoby jsou obvykle vysoce motivované a dychtivé pracovat. Vyhoření může trpět kdokoli, od lékařů až po ženy v domácnosti. Ve většině případů jsou postižené osoby vystaveny velké vícenásobné pracovní zátěži a vykazují vysokou úroveň odhodlání. Tito lidé často přebírají příliš mnoho úkolů a kladou na sebe a své okolí nerealisticky vysoké nároky. Neustálé přetížení však stále více a více vynáší tělo i duši vyvážit. Na syndrom vyhoření jsou obzvláště náchylní nejen manažeři, ale také členové lékařských profesí, stejně jako učitelé, pedagogové, policisté nebo ženy v domácnosti. Celkově se riziko zvyšuje s:
- Lidé s vícenásobným stresem
- Silně oddané osoby
- Příliš ambiciózní nebo výkonně orientovaní lidé
- Lidé, kteří mohou špatně spravovat svůj čas
- Lidé, kteří nemohou dát práci ostatním
- Lidé, kteří ignorují varovné signály těla
Určete riziko vyhoření
- Cítili jste se úplně vyčerpaní déle než 6 měsíců?
- Často vám chybí energie pro nejjednodušší úkoly každodenního života?
- Vždy se potřebujete zotavit déle?
- Cítíte se vyčerpaní, i když vstanete?
- Trpíte špatnou koncentrací a zapomnětlivostí?
- Ztratili jste zábavu většiny věcí?
- Máte pocit, že toho dosáhnete čím dál méně s více a více energie?
- Stále více se stahujete z okolí?
Pokud jste odpověděli „ano“ na 5 nebo více otázek, měli byste mluvit svému lékaři. (Zdroj: Kur + Reha GmbH)
Syndrom vyhoření: příznaky
Pocit, že nejsme schopni zvládat neustálý stres a problémy v profesionálním prostředí, brzy zatěžuje osobní vztahy. Výsledkem je, že pocity úzkosti, agrese nebo lhostejnosti se zvyšují ještě rychleji. Porážky sežerou sebeúctu, ochota komunikovat klesá. Ovlivnění proto stále více omezují sociální kontakty a jsou uvězněni v této situaci vyčerpání. Příznaky onemocnění jsou velmi složité: Někteří se cítí nervózní a napjatí, jsou neklidní a podráždění. Jiní jsou v depresi nebo úzkosti a ustupují. Jakmile byla duše ovlivněna tímto způsobem, mohou se projevit i fyzické potíže:
- Srdeční potíže, vysoký krevní tlak
- Poruchy trávení
- Zvýšená náchylnost k infekcím
- Bolesti zad, svalové napětí
- Trvalá únava
Vyhledejte pomoc při prvním znamení
Faktem však je, že nemoc nepřichází přes noc, ale vyvíjí se po dlouhou dobu. Je proto důležité věnovat pozornost prvním příznakům a známkám a reagovat co nejdříve. Časné příznaky jsou například bolesti hlavy, ztráta chuti k jídlu nebo potíže se spánkem. Na psychologické úrovni to může být koncentrace problémy, zoufalství, nervozita i bezmocnost vůči vlastní situaci. Typické fráze jsou: „Už si s tlakem nedokážu poradit.“ nebo "Cítím se prázdný a vyhořelý uvnitř."
Samoobslužné vyhoření
Pokud se chcete vymanit ze začarovaného kruhu a zastavit syndrom vyhoření, musíte usilovat o změnu své zaseknuté životní situace a přinést více relaxace do svého života. Na prvním místě je tedy analýza životní situace a situací, které spouští vnitřní prázdnotu. Na základě analýzy pak může být nutné předefinovat osobní a profesní cíle. Důležité je vytvořit nový vyvážit a najít zpět život v rovnováze. To zahrnuje:
- Dostatečný spánek
- Zdravá dieta
- Dostatečné cvičení
K větší jistotě a vyrovnanosti při zvládání stresu přispívají také přátelé a rodina - dodávají duši potřebnou podporu. Pravidelné přestávky by měly být pevně naplánovány v každodenním životě. Můžete se například během polední přestávky rychle projít a nabrat čerstvý vzduch. Nebo můžete cvičit po práci nebo poslouchat relaxace hudbu po dobu 20 minut vypnout. Čas, který zde investujete, se vrací dvakrát. Po malém odpočinku jste opět plní energie.
Léčba vyhoření: profesionální terapie
Mnoho postižených lidí se ocitlo v začarovaném kruhu: jsou stresovaní, trpí nervovým neklidem a vyčerpáním a kvůli vnitřnímu napětí stěží v noci spí. Následujícího dne se cítí vyčerpaní a úplně depresivní. Chcete-li přerušit tuto spirálu, bylinné kombinované přípravky s přísadami Třezalku tečkovanou, kozlík lékařský a mučenka jsou zvláště vhodné. Pokud je však překročena varovná úroveň, měl by být vždy konzultován terapeut.