Před cvičením
Jak již bylo uvedeno výše, měli byste se před cvičením pokusit vytvořit prostředí bez šumu. Vypněte telefon, zavřete okno a zkontrolujte si deník, zda máte dostatek volného času. Při cvičení nemusíte ležet, ale můžete, pokud je to pro vás pohodlnější.
Zkušenosti ukazují, že pro začátečníky je často jednodušší provádět první cviky vleže relaxace při sezení zcela postačuje normální, dostatečně pohodlná židle. Protože cílem cvičení je relaxace, měli byste se zbavit všech zbytečných věcí, které by mohly narušit relaxaci po celou dobu cvičení. Představitelné by zde byly příliš těsné boty, brýle které by vám mohlo sklouznout nos a možná pás, který se ti zařezává do nosu.
Je také důležité mít prostředí, ve kterém převládá příjemná teplota. Někteří lidé potřebují téměř pouštní klima, zatímco jiní potřebují velmi chladné prostředí, aby našli klid a pohodu. Často také vyvstává otázka, zda by cvičení mělo být prováděno se zavřeným nebo otevřenýma očima.
V zásadě jsou zde myslitelné oba. Z mé osobní zkušenosti mohu říci, že „obrazová představivost“, která je součástí cvičení, se zdá být se zavřenýma očima snadnější. Délka cvičení se liší.
Čím je odborník v zásadě zkušenější, tím kratší je požadovaný čas. Pokyny pro cvičení, které jsme připravili, mají délku přibližně 26 minut pro začátečníky a přibližně 14 minut pro pokročilé studenty. Konečným cílem pro odborníka je dosáhnout požadovaného relaxace ve stresových situacích (zkoušky, pracovní pohovory nebo stání v dopravní zácpě atd.) během několika minut i bez poučení.
Implementace
První cvičení by měla být vždy prováděna pod dohledem. Pokud budete cvičit později bez pokynů, měli byste vždy dávat pozor, abyste nepřetěžovali nebo nenapínali svalové skupiny, se kterými pracujete. Za žádných okolností byste neměli zažít křeče nebo dokonce bolest.
To platí zejména pro svalové skupiny, které jsou již uvnitř bolest. Progresivní svalová relaxace jde o vylepšené vnímání těla a ne o fyzioterapeutické nebo fyzioterapeutické opatření! Pacienti nám čas od času řeknou: „To vůbec nemůžu.
Kdykoli se snažím uvolnit, mé myšlenky odcházejí ... k mým nákupům, mému manželovi, mé přítelkyni, mému sportovnímu klubu atd ... „Zpočátku je to naprosto v pořádku. Většina lidí v naší společnosti je vyškolena tak, aby fungovala, a nemůže jednoduše přerušit svůj (duševní) denní režim. Nejdůležitější věcí při těchto střeleckých myšlenkách je zůstat v klidu.
Neměl by z toho ani panikařit, ani pociťovat nadměrný hněv, protože neexistuje nikdo, kdo by se dokázal rozzlobit. Spíše by se měl myšlenkový směr ubírat směrem: „Dobře, teď jsem o tom přemýšlel, tak se vraťme zpět k mé relaxační představě. "Nebo" Dobře, teď se vrátím k přesné svalové skupině, se kterou pracuji.
"Toto přijetí odbočujících myšlenek se současným zaměřením na požadovaný bod je mimochodem ústředním tématem v rozjímání. I zde si všimnete, že časté cvičení vede k výraznému snížení rušivých myšlenek a k rychlejšímu centrování. Na konci cvičení byste se měli i po dodržení pokynů znovu psychicky procházet skupinami svalů, kterými jste právě prošli, abyste si relaxaci ještě jednou představili.
